孕婦缺營養(yǎng)吃什么好

懷孕很多女性會關(guān)注體重的增長，嚴重的一些女性從懷孕到分娩會長到30到40斤，少數(shù)人則會增長幾斤到十多斤，其實孕婦的體重與飲食的攝入有關(guān)系，合理飲食，胃口強就會吃很多，體重就會增加，可是孕婦不吃，或是吃得不營養(yǎng)就會造成體重輕，胎兒的體重也會很輕，那么孕婦缺營養(yǎng)吃什么好呢？

準媽媽的早餐應要做到營養(yǎng)全面，科學攝取各方面的營養(yǎng)物質(zhì)，滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需要。

一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

三、水果。水果的種類很多，其中柑橘富含維生素C、葉酸和大量的纖維素，可以幫助孕婦保持體力，防止因為缺水而造成的疲勞現(xiàn)象出現(xiàn)。

四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

孕中期以后，由于血容量的增多，容易出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，出現(xiàn)貧血，在改善飲食的同時，可適當補充鐵劑量。若考慮3種以上的營養(yǎng)素缺乏，可考慮補充復合制劑。

五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素的含量更高一些。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維素和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

不管是吃什么，人體都是遵循著新陳代謝的過程。早晨的太陽是最好的，人體也是如此。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時候，不管每天吃什么，最好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養(yǎng)素的50%也就不見了。

孕婦缺營養(yǎng)吃什么好呢？多數(shù)孕婦是不會缺營養(yǎng)的，但也有少數(shù)女性懷孕后孕吐嚴重，或是本身食欲很差的，在飲食方面并沒有特別的要求的，就會造成營養(yǎng)不均衡，從而造成缺乏營養(yǎng)。孕婦此時要多吃肉類、蔬菜，還要配合相關(guān)的菜譜進食，才能全面補充營養(yǎng)，也就能改善營養(yǎng)缺乏的癥狀。