孕婦腰部酸痛如何避免
懷孕以后出現腰部酸痛，是很多女性都出現的一種癥狀，所以對于很多懷孕的女性，當自己出現了腰部酸痛以后，要引起自己的重視，以免因自己的腰部酸痛，給自己帶來身體傷害，以及對體內胎兒的健康發育，所以當出現了腰部酸痛以后，很多懷孕的女性，想具體了解一下腰部酸痛如何避免。
孕婦腰背痛的常見部位
通常孕婦出現疼痛的部位位于下背部(腰椎)以及骨盆后部骶髂關節處。
下背痛位于脊柱下部，腰椎水平附近，長期坐姿或站立會使其加重，這種感覺會逐漸加重一直持續到妊娠終止。
骨盆后部或骶髂關節疼痛是典型的癥狀。你會感覺到疼痛位于臀部深層或兩側大腿后上部，活動后加重，例如行走、上樓梯、蹺二郎腿、從低矮的凳子站起，在床上翻身或扭動和搬重物時。
如何避免腰背痛的發生？
如果您有背痛的病史，您會更容易復發。如果您有久坐的生活方式，并且背部以及腹部的肌肉虛弱，發生腰背痛的機會也會增加。
要想防止疼痛的再發生，就要開始制定一個訓練計劃，加強背部和腹部的力量。但是在訓練開始之前首先要咨詢專業醫生和健身教練。
在日常生活中保持良好的姿勢習慣對您的背部是有好處的。
1、 站立
站立時保持挺直，這對孕婦來說是比較困難的，但是仍要嘗試縮緊下巴，伸展肩部，適當收腹提臀，懷孕的婦女肩部通常前傾，背部后弓，這更增加了脊柱的負擔。
2、 坐姿
盡量避免長時間坐著，經常起身。用腳蹬將雙足墊高有助于減少腰背部疼痛，腰部也要以靠枕支撐保護。
3、 起身
起身時膝關節彎曲，保持背部挺直，要大腿用力，避免腰部用力和扭曲。
4、 睡覺
睡覺時保持側臥，一側或雙側膝關節彎曲，雙腿之間夾一薄枕。隨著妊娠進展，注意利用卷曲的小枕襯托保護肚子，以防受壓。
懷孕的女性為了更好的避免腰部酸痛，首先要在很多方面引起自己的重視，比如要注意休息，要注意自己站立和坐姿等，在飲食方面的調理，多吃一些水果，這樣才能更好的改善自己腰部酸痛，同時也能起到很好的預防作用。如果通過以上方法得不到緩解，可以到醫院全面檢查一下。
