由于妊娠反應和孕期心理變化的影響，很多準媽媽會出現睡眠不佳的情況。長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。那么孕期睡眠不好怎么緩解呢？哪些因素會影響準媽媽的睡眠呢？接下來，就跟著小編來了解下孕婦該怎樣能舒服的度過自己的孕期吧。

孕期不適對睡眠質量的影響

孕早期睡眠不佳

懷孕五周了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了。回來之后躺在床上又睡不著。這是為什么？要如何才能睡個好覺？

很多孕婦在懷孕初期的時候出現尿頻的現象，尿頻是懷孕期間大多數孕婦必經的階段。

在懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內器官相對位置的改變，導致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準媽咪一直產生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現象會再度出現。

在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解：

1、孕期應注意保持外陰部的清潔，睡覺時采取側臥位。

2、平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

3、有了尿意應及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫院行導尿術。

2、孕中期睡眠不佳

消化不良，運動量減少導致腸蠕動減慢會引起脹氣。胎兒的長大，子宮的增大會壓迫到腹腔臟器，也會引起腹脹的感覺。平時可適量活動，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時還是要及時就醫查明情況。

3、孕晚期睡眠不佳

一般孕28-32周時達高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經入盆，胎動起來比較局限，對于準媽媽來說確實是件苦惱的事情?？梢宰龊枚ㄆ诋a檢，并多運動和多吸氧，有些時候寶寶在宮內的氧分缺少那么胎動也是有異常的。

孕期飲食對睡眠質量的影響

1、飽腹入睡是否對胎兒有影響？

一般情況下懷孕因為能量需求大，所以容易餓，平時媽媽可以少食多餐，注意營養的補充，定期做好產檢。飯后最好休息一會兒再睡覺對胃比較好。

2、飲食滋補對孕期睡眠的影響

懷孕期間一般桂圓還是要少吃或不吃為好，因為桂圓性溫大熱，而孕婦懷孕后往往易陰虛產生內熱，再食桂圓會熱上加熱，容易導致流產。一般來說紅棗是可以吃的是補血的，一些滋補的湯可以適量服用，但也不要太過，營養要豐富合理化。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，油膩高脂肪的食物會影響睡眠。

孕期要注意營養，但太過也是不好的，經常太高營養成分的飲食不一定都能吸收，沒有一定理論說明食用雞會導致失眠。如果覺得食用有不適可以暫停服用，清淡營養就可以了，孕婦飲食要均衡，盡可能廣泛多樣化，不要偏食。

3、喝牛奶是否有助孕期睡眠？

牛奶對于正常人是有幫助睡眠的作用的，因為牛奶中是有一種氨基酸的，可以促進人精神放松，從而達到促進睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么這種作用是非常弱的。

如何緩解孕期失眠的癥狀？

1、切忌自行使用藥物助眠

這種情況需要及時做好定期產檢，如發現異常要及時就醫，檢查正常的話一般是不會出現什么問題的。不用過分擔心緊張，放松心情，保持良好的心理狀態，對孩子來說也是有好處的。另外，要注意積極的休息和營養，不要劇烈運動。

2、保持心情愉悅

隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，準媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。孕媽媽平時要注意營養和休息，保持心情愉悅。白天應適當活動，如散步。經常和朋友聊天，多聊點開心的事，以放松心情；另外睡前可以聽點舒緩的音樂。

其實，對于孕期能睡個好覺是很重要的，采用什么體位睡覺，是否會對胎兒構成影響也要因人而異的，可以到醫院檢查一下，明確胎兒詳細情況之后在專業醫生指導下聽從建議。一般到了孕晚期，是建議孕婦左側臥位的，以免影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧。