妊娠期是女性一個(gè)非常特殊也是非常重要的時(shí)期，因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了某些變化，飲食、睡眠狀況也會(huì)發(fā)生相對(duì)的改變，改變最明顯的就是女性懷孕初期失眠，失眠的出現(xiàn)很大程度上是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽們緊張的情緒導(dǎo)致，而且失眠不僅對(duì)于孕婦的身體狀況以及胎兒的正常發(fā)育都有很大的影響作用，所以在妊娠期時(shí)，對(duì)于失眠一定要引起重視，那么準(zhǔn)媽媽們懷孕初期失眠該怎么辦呢？

一：身體放松，心理也放松為了防止失眠，可以在睡覺(jué)之前聽(tīng)一些舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)，像大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、滴水聲等等，由于這些聲音能夠放松身心，并且還能建立誘導(dǎo)睡眠的前提反射。

二：要想有效治療失眠，放松是最重要的。這樣的話，固然精神流動(dòng)仍舊在運(yùn)作，但是交感神經(jīng)流動(dòng)的張力已經(jīng)降低了，這樣就很輕易放松身心，讓人體慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

三：在早晨起床后，可以散散步，呼吸新奇空氣調(diào)解一下心情，晚上的時(shí)候適當(dāng)?shù)目纯措娨暱纯磿?shū)看看報(bào)紙。懷孕是一個(gè)令人激動(dòng)但對(duì)體力要求很高的時(shí)期。此時(shí)期的軀體癥狀(惡心、腿抽筋、胎動(dòng))和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會(huì)阻礙睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的女性懷孕期間及產(chǎn)后初期比其他時(shí)期有更多的失眠睡眠困擾，不用過(guò)分擔(dān)心。

四：保持良好心態(tài)：如果是因?yàn)樾睦矸矫娴脑蛞鸬氖撸赏ㄟ^(guò)解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，看愉悅身心的風(fēng)光片，放松訓(xùn)練或請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理療法來(lái)解決；屬于病理方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)師診治，以免加重病情。

五：讓音樂(lè)幫自己入靜這種方法的主要步驟是：上床后仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指彈后腦勺，一直到感覺(jué)累為止，然后讓頭慢慢的枕到枕頭上，兩手防止身體兩側(cè)，這樣就能很好的避免失眠。

以上就是準(zhǔn)媽媽們懷孕初期失眠可以采取的辦法，失眠是一種非常常見(jiàn)的狀況，所以準(zhǔn)媽媽們不用太擔(dān)心，應(yīng)調(diào)整自己的心理狀況，合理的安排自己的飲食，保證自己每天營(yíng)養(yǎng)的攝入，可以多看看書(shū)，聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)，這都對(duì)于緩解緊張的情況有很好的作用，健康是需要維護(hù)的，所以當(dāng)準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)失眠的時(shí)候一定要放松心情。