孕婦控制體重的方法有哪些
在孕期，孕婦是需要好好控制體重的，那么對于孕婦來說，了解孕婦控制體重的方法是必須的。那么孕婦控制體重的方法有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹孕婦控制體重的方法有哪些的相關介紹，想要了解孕婦控制體重的方法有哪些的朋友不妨來看一看哦！
孕婦控制體重的方法有哪些？
1、在家里準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利于消化。
3、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。
4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，盡管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。
6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
7、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
專家提出，孕婦體重過重會引發許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發癥等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多。那么，到底孕期體重增加多少合適呢？美國醫學會推薦：根據準媽媽孕前體重指數［BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)］來計算孕期體重增加量。 BMI<19.8的準媽媽，孕期總增重量應為12.5～18.0千克；孕前BMI正常的媽媽們(19.8～26)，孕期體重增長可以為11.5～16千克；孕前BMI為 26.1～29.9的孕媽媽，孕期體重增長應在7～11.5千克。如果孕前BMI >29.9，那孕期體重增長在6千克以上就行了。在孕期的10個月里，體重的增加并非按照時間順序均等平攤。只有講究科學，遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽和寶寶的健康。
以上就是關于孕婦控制體重的方法有哪些的相關介紹，相信大家看了上面的介紹之后，對孕婦控制體重的方法已經非常了解了。上面介紹的這七種控制體重的方法都是非常有效果的。因此，對于需要控制體重的孕婦來說，不妨試試上面介紹的方法哦！
