孕婦睡眠不好怎么改善呢？
2017-02-11 13:27:31 來源：360常識網
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導語：睡覺是我們人生中的大事之一，睡眠不好，身體的健康也就會受到影響的，孕婦正是處于人生中的特殊時期，這個時候休息和飲食就比日常的要重要
睡覺是我們人生中的大事之一，睡眠不好，身體的健康也就會受到影響的，孕婦正是處于人生中的特殊時期，這個時候休息和飲食就比日常的要重要很多，多休息都補充營養(yǎng)也是這個階段要注意的事情，可是很多的孕婦在這個時候睡眠都很不好，孕婦睡眠不好要怎么改善呢。我們一起來了解下吧。
孕婦睡眠不好可以從日常生活習慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準備習慣來改善：
1、增加枕頭：適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個舒服的澡：睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小時內不宜運動：睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。
4、放松心情：懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。
5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。
孕婦還可以通過飲食來調節(jié)睡眠：
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。
通過上面的文章，我們現(xiàn)在對于孕婦睡眠不好怎么辦都應該有所了解了吧，孕婦睡眠不好的危害還是很大的，所以大家是一定要多加的注意，孕婦在懷孕期間是一定要補充各種營養(yǎng)，要養(yǎng)成良好的生活作息，對于胎兒來說是最好的，孕婦一定不能有劇烈的活動。
