孕婦時(shí)期吃什么鈣片好

女性在懷孕期間都是需要補(bǔ)鈣的，這時(shí)候女性體內(nèi)的營養(yǎng)還要供應(yīng)一個(gè)胎兒，就會需要大量的營養(yǎng)，很多的孕婦都會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，抽筋就是很常見的表現(xiàn)，但是很多的孕媽媽不知道選擇什么樣的鈣片好，就想多了解孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片，孕婦補(bǔ)鈣千萬不要盲目的隨便亂補(bǔ)。

現(xiàn)在外面賣的鈣片有很多種，很多的孕媽媽都會有孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片的疑問，孕婦在選擇鈣片的時(shí)候有很多需要參考的，對于具體的參考建議，我們可以通過以下的介紹來了解，對孕婦很有幫助。

1、鈣含量高

一般補(bǔ)鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購時(shí)特別留意鈣的含量。

2、完整的生產(chǎn)信息

孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準(zhǔn)文號等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品。

3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

4、相同的鈣類型吸收率大致相當(dāng)

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，

孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣？

很多媽媽問孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣？通常，孕婦應(yīng)該從4個(gè)月(孕中期)的時(shí)候開始補(bǔ)鈣。在孕早期，胎兒發(fā)育還不明顯，孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng)，不需要特別補(bǔ)鈣。從孕中期開始，胎兒發(fā)育迅速，孕婦就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣滿足胎兒發(fā)育的需要。

1、 孕早期：800毫克/天

孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽。

2、孕中期：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

3、孕晚期：1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

孕婦一般都會補(bǔ)鈣，對孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片，我們要知道孕婦在不同的孕期選擇鈣片應(yīng)該要分清楚，還要注意鈣的吸收，在兩餐之間和睡覺之前吃鈣片的補(bǔ)鈣效果都是很好的，但是如果睡前補(bǔ)鈣，應(yīng)該離睡覺還要有一段時(shí)間，最好是晚一點(diǎn)。