懷孕媽媽怎么睡覺 左臥睡姿最佳

不少剛升任為新媽媽的朋友，都有一個困惑--孕婦應(yīng)該保持什么樣睡眠姿勢？有的人說應(yīng)該是仰臥，有的則說側(cè)臥。到底孕婦正確睡姿是怎樣？懷孕過程中，睡姿應(yīng)否隨著胎兒成長而變化？專家表示：如果孕婦的睡姿不正確，極易會引起身體疲勞，甚至有損胎兒的成長發(fā)育 ，綜合來說，孕婦最好向左側(cè)睡。

一、仰、側(cè)、俯臥睡姿 ，孕婦應(yīng)選哪個？

懷孕初期，采取仰臥睡姿，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張，還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。俯臥位睡姿對孕婦來說也不切實(shí)際，正常人也很少會采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現(xiàn)實(shí)，也不可能的。

側(cè)臥睡姿較為適合孕婦。但是，向左側(cè)臥還是向右側(cè)臥，效果截然不同。

右側(cè)臥位會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時還會引起胎兒窒息、死亡。

左側(cè)臥位 可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，一方面減少由此引起的胎位和分娩異常，另一方面維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕婦不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張 和胎兒發(fā)育 不良等病癥。

二、孕早期睡姿須注意什么 ？

懷孕1-3個月 ，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育 仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

禁忌：切忌俯臥或摟著東西睡覺。

三、懷孕中期 睡姿須注意什么？

懷孕4-7個月，應(yīng)注意保護(hù)腹部，如果孕婦羊水過多 或雙胎妊娠 ，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些。

禁忌：避免外力的直接作用。

四、懷孕晚期睡姿 須注意什么？

懷孕8-10個月，此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。

宜采取左側(cè)臥位 ，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán) ，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育 。

禁忌：切忌仰臥。因?yàn)檫@種睡姿會把子宮的全部重量都壓到脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈(把血液從下肢輸送到心臟的血管)上。仰臥還有可能導(dǎo)致背痛、長痔瘡、消化不良、呼吸和循環(huán)系統(tǒng) 不暢等情況。

婦科專家解釋，綜合以上各種睡姿，孕婦的最佳睡姿是左側(cè)臥位。這樣不但有利于孕婦將來的分娩，還有利于胎兒的生長發(fā)育。若孕婦長時間左側(cè)臥位有困難，平臥時可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果。