孕期如何保證睡眠質量
2017-01-02 20:50:34 來源：360常識網
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導語：正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比
正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
舒適的臥具
對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。
良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器 ，經常進行室內空氣凈化和消毒。
臨睡前應注意的問題 ：
1.
尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。2.
避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。3.
牛奶營養豐富 ，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。4.
睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。5.
適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
