離預產期只有2周了，朵朵媽終于下了決心：順產。對于這個決定，婆婆很是支持：“好孩子，我以后天天給你做湯，增強體力，這樣有利于順產。”一聽這話，朵朵媽一下苦了臉：“又是湯！”“媽，不用了，表姐說了，朵朵媽不能再長胖了，現在的體重順產正好，我以后下班每天陪她去散散步就行了。”朵朵爸終于開竅了，懂得“英雄救美”了，朵朵媽撲上去，扯著他的袖子，滿臉感激狀。順產并不完全是聽天由命的，有很多方法都可以幫你順利地生下小寶寶，所以應盡量創造條件，提前作好準備，為順產加幾道防護鎖，徹底打消準媽媽關于“順產不順”的擔憂。

控制新生兒的體重

影響順產的一大關鍵因素是胎兒巨大，而巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。由此，孕婦要有意識地控制新生兒的體重，也就是控制自己的體重。最理想的懷孕體重是：在孕早期懷孕(3個月以內)增加2 千克，孕中期懷孕(3 ～ 6 個月)和孕晚期(懷孕7 ～ 9 個月)各增加5 千克，即前后共增加12 千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大，這時就不宜選擇順產。

防止孕婦營養過剩

孕期婦女一般食欲較強，其家里人又都恨不能讓孕婦多吃，以為這樣可以讓母子更健康，飲食中攝入過多高糖分、高熱量的食物，甚至出現如既喝孕婦奶粉又喝新鮮牛奶等“營養疊加”現象，導致各種營養過剩。

為保證順產，準媽媽應注意保持孕期營養均衡，可適當多吃新鮮蔬菜，保證蛋白質、礦物質和微量元素等的足夠攝入，避免食用過多碳水化合物、油炸以及高糖高鹽和刺激性食物，尤其要注意水果不能過量

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導樂分娩

“導樂”是希臘語“Doula”的音譯，原意為“女性照顧女性”。“導樂分娩”是目前國際婦產科學界倡導的一種婦女分娩方式，其特點為，在產婦分娩的全過程中，都由一位富有愛心、態度和藹、善解人意、精通婦產科知識的女性始終陪伴在她身邊，這位陪伴女性即為“導樂”。“導樂”在整個產程中給分娩媽媽以持續的心理、生理及感情上的支持，幫助分娩媽媽渡過生產難關。一般情況下，醫院會聘請數位擁有豐富經驗的老助產士或婦產科醫生擔任“導樂”，她們都是有過生育經歷，有愛心、耐心和責任心，善于與人溝通交流，具有臨危不亂能力的人，而且都是經過了專業培訓之后才能正式上崗的。

堅持做孕期體操

孕期體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道;孕期體操能有效控制孕期體重，還能增強自然分娩的信心，所以，孕婦要堅持做孕期體操。以下是四個有助于順利分娩的小運動：

1.普拉提式的側腔呼吸

吐氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吸氣時則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

2.蹲立

雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復12～ 15 次，一周3 ～ 4 次。這種訓練不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

3.舉啞鈴、杠鈴

站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直;靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方;在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～ 4 組，每組10 ～ 15 次。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4.坐姿劃船及坐姿拉背

坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重復15 次左右，每周3～ 4 次。

此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

愛心tips

孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，采取坐姿或側臥較好;選擇合適的瑜伽動作練習也有助于順利分娩。

定時做產前檢查

孕婦定期做產前檢查的規定，是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的，其目的是為了查看胎兒發育和孕婦健康情況，以便早期發現問題，及早糾正和治療，使孕婦和胎兒能順利地渡過妊娠期和分娩過程。

整個妊娠的產前檢查一般要求是9 ～ 13 次。初次檢查一般在孕4 個月，在懷孕4 ～ 7 個月內每月檢查一次，孕8 ～ 9個月每兩周檢查一次，最后一個月每周檢查一次;如有異常情況，必須按照醫師約定復診的日期去檢查。

矯正胎位

胎位是指胎兒在子宮內的位置與骨盆的關系。正常的胎位應該是胎頭俯屈，枕骨在前，分娩時頭部最先伸入骨盆，醫學上稱之為“頭先露”，這種胎位分娩一般比較順利。除此以外的其他胎位，就是屬于胎位不正了，包括臀位、橫位及復合先露等。

通常，在孕7 個月前發現的胎位不正，只要加強觀察即可。因為在妊娠30周前，胎兒相對子宮來說還小，而且母親宮內羊水較多，胎兒有活動的余地，會自行糾正胎位。若在妊娠30 ～ 34 周還是胎位不正時，就需要矯正了。

針對這種情況，孕婦可自行在家做膝胸臥位操進行矯正。孕婦排空膀胱，松解腰帶，在硬板床上，俯撐，膝著床，臀部高舉，大腿和床垂直，胸部要盡量接近床面。每天早晚各1次，每次做l5 分鐘，連續做1 周。然后去醫院復查。這種姿勢可使胎臀退出盆腔，借助胎兒重心改變，使胎頭與胎背所形成的弧形順著宮底弧面滑動而完成胎位矯正。

作好分娩前的準備

預產期前1個月，孕婦就應通過醫生或書本來了解有關分娩的知識，作好心理準備。保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，積極配合醫生，順利地分娩。

溫馨提示

女性生育的最佳年齡是25～29歲，處于這一年齡段的女性順產可能較大。滿35歲以后生育一般應采用剖腹產。因為隨著年齡的增長，產道和會陰、骨盆的關節變硬，不易擴張，子宮能力和陰道的伸張力也較差，以至于分娩時間延長，容易發生難產。其次，年齡越大，發生高血壓、糖尿病、心臟病等并發癥的概率也越高。