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產后減肥三部曲 三餐定時定量

2017-03-12 07:32:37  來源:360常識網   熱度:
導語:很多產后媽咪都著急恢復到孕前身材,那么,產后減肥有哪些技巧嗎?

很多產后媽咪都著急恢復到孕前身材,那么,產后減肥有哪些技巧嗎?下面,我們一起來學習一下吧。

產后怎么減肥快

一、技巧篇

1、在分娩前6個星期做輕運動

大多數的保健醫生建議,產婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下,這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程,這需要時間來恢復。不過,即使在此期間,您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

2、與其他新媽媽一起運動

與其他新媽媽一起運動。這樣不僅能夠一起鍛煉,分享減肥心得,還能輪流照看嬰兒,使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對于新角色的適應中的問題,也可能可以在交流中得到解決。

二、飲食篇

1、多吃蔬菜

蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

2、三餐定時定量

早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

三、運動篇

1、產后減肥瑜伽運動

瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式,產后的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽,可以幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。

2、產后減肥美腹操

產后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗,而這個產后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。

通過以上分享的產后如何快速減肥,我們認識到減肥其實需要一個過程,不是一朝一夕的事哦。

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