6大黃金要素 新媽咪要補(bǔ)充
1.液體
哺乳期媽媽需要每天至少攝入10杯的液體。可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。如果不能攝入足夠量的水，就不能產(chǎn)生足夠的奶。
2.能量
哺乳期的媽媽在前6個月，每天需要多攝入640卡路里的能量。從營養(yǎng)豐富的食物中獲取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。
3.鈣
對于很多哺乳期媽媽來說達(dá)到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難，尤其是對于那些飲食中奶制品不足的女性來說就更加困難了。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度，但是對于母親來說其影響是不確定的，尤其是當(dāng)哺乳期較長的時候可能會對骨骼產(chǎn)生影響。可以通過在日常飲食中增加大量奶制品和加鈣果汁來補(bǔ)鈣。
4.維生素B6
母親攝入的維生素B6的量會嚴(yán)重影響到母乳中維生素B6的含量。維生素B6攝入量低不僅影響到母親還影響到嬰兒。維生素B6有很多作用，包括：合成肌蛋白和抗體，而抗體對免疫系統(tǒng)非常重要。無需過多攝入維生素B6，只需滿足每天攝入2.1毫克即可。含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅(jiān)果、豆類、全麥?zhǔn)称愤€有一些果蔬。維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。
5.硫胺素
硫胺素又稱維生素B1，維生素B1促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。因?yàn)樵袐D在孕期攝入過多的能量，因此對硫胺素的需求量也相應(yīng)增加。母親硫胺素?cái)z入量少導(dǎo)致母乳中硫胺素含量低。建議每天攝入硫胺素1.6毫克。硫胺素的最佳食物來源是全麥產(chǎn)品，因?yàn)槿湵Ａ袅他熎ぃ瑥?qiáng)化的全麥?zhǔn)称芬彩强梢缘摹Ａ硗猓i肉、豌豆和堅(jiān)果都是硫胺素的很好來源。
6.葉酸
充足的葉酸攝入量對于母嬰健康非常重要。葉酸對于細(xì)胞分裂和組織生長有著非常重要的作用。葉酸還參與了紅細(xì)胞中的血紅蛋白的形成。哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強(qiáng)化谷物和動物肝臟等。
