剖腹產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可以做仰臥起坐呢
現(xiàn)在的女性在剖腹產(chǎn)后都會(huì)想要快速的恢復(fù)自己的身體狀況，剖腹產(chǎn)對(duì)我們的身體傷害很大，想要好好的恢復(fù)就需要做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就像是做仰臥起坐，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助到剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)，最主要的就是要在合適的時(shí)間段內(nèi)做才會(huì)有效果，那么剖腹產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可以做仰臥起坐呢？一起來(lái)了解下吧！
剖宮產(chǎn)后2個(gè)月，可以做仰臥起坐等簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。
1、腹部緊縮訓(xùn)練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動(dòng)作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓(xùn)練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。
3、背部緊縮訓(xùn)練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓(xùn)練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓(xùn)練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
6、大腿外展訓(xùn)練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對(duì)側(cè)手臂叉腰，對(duì)側(cè)腿屈膝后外展。動(dòng)作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
7、大腿內(nèi)收訓(xùn)練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
看了上面的內(nèi)容我們就知道了剖腹產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可以做仰臥起坐，仰臥起坐很簡(jiǎn)單，我們每個(gè)人都會(huì)做，很多人也會(huì)拿它來(lái)減肥保持身材，但是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦做仰臥起坐可以有意想不到的效果，所以我們只要知道正確的時(shí)間，那么恢復(fù)身體很簡(jiǎn)單。
