女性產(chǎn)后如何鍛煉盆底肌肉呢
現(xiàn)在有四五成的女性會(huì)出現(xiàn)盆底功能障礙性疾病，這種疾病嚴(yán)重影響到患者的生活質(zhì)量，并且有三成的尿失禁婦女不能正確收縮自己的盆底肌肉，這樣很容易導(dǎo)致一些疾病出現(xiàn)，而產(chǎn)后的女性更是如此，因此對(duì)于這些女性建議采取盆底肌肉鍛煉，那么，女性產(chǎn)后如何鍛煉盆底肌肉？下面就給大家介紹一下方法。
1.收縮尿道、陰道、肛門(mén)旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無(wú)論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。
2.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺(jué)到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。
3.解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。
4.床上運(yùn)動(dòng)。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門(mén)，就像大便之后收縮肛門(mén)的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺(jué)。維持收縮肛門(mén)的動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少反復(fù)做三十次以上。
產(chǎn)后容易出現(xiàn)盆底肌肉受損的情況，另外還有一些更年期女性也容易出現(xiàn)這樣的情況，這個(gè)時(shí)候建議女性要盡早治療，尤其出現(xiàn)尿失禁的女性最好是及時(shí)進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)鍛煉的效果還是很不錯(cuò)的，需要提醒的是，這個(gè)鍛煉需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能有效果，不要過(guò)于心急。
