產后哺乳期減肥方法

對于女性來講煩心的事除了每個月那幾天就是生完孩子后的身材問題，孕婦在懷孕期間為了確保孩子的營養，會吃很多東西，所以身材會很胖，尤其是當生完孩子后身材走樣會更加明顯，那么產后在哺乳期的媽媽們該怎么減肥呢？

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產后哺乳期減肥方法 產后2個月后適當減重 當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

產后哺乳期減肥方法 產后6個月必須減重

無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產后哺乳期減肥運動

產后運動減肥方法一：腹式呼吸運動

時間：自產后第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5—10次。

產后運動減肥方法二：頭頸部運動

時間：自產后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

產后運動減肥方法三：會陰收縮運動

時間：自產后第八天開始。

方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

產后運動減肥方法四：胸部運動

時間：產后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5—10次。

產后運動減肥方法五：腿部運動

時間：產后第十天開始。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5—10次。

產后運動減肥方法六：陰道肌肉收縮運動

時間：產后第14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數123后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

產后運動減肥方法七：腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)

時間：產后第14大起開始。

方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復做5—10次，待體力增強可增至20次。

產后運動減肥方法八：按摩

時間：產后3個月每天都能進行。

方法：全身按摩。

另外需要注意的是在生產后哺乳期間減肥要進行科學的計劃，不要盲目減肥，更加不要傷害自己的身體，畢竟產后身體是非常需要營養來恢復的，另外不要因為自己減肥就節食，這樣會導致奶水不足，不能有足夠的奶水喂給孩子，希望以上內容對你們有所幫助.