冬季養生需要遵循自然規律，需要進補，為來年養精蓄銳。鑒于此，今天推薦冬季養生三部曲，教大家如何養精蓄銳，在健健康康的度過冬季，來年有個好體魄。

“縮頭縮腦”過冬天

11月，我們已經過完立冬，眼看著就要迎來12月的冬至，周而往復，年年如此。立是建立、開始的意思，先立住腳，才能求發展，等發展到了頂峰，就被稱為“至”了。春分、夏至、秋分、冬至是本季的頂峰，凡是“節氣”，便有異于常日，氣機變化明顯，身體敏感或原本體弱的人最容易在節骨眼 兒上發病或者病情加重。

人是萬物之靈，早就懂得改善起居環境，來達到御寒、保溫的目的。冬天我們要穿羊絨大衣、羽絨服、開暖空調，同時要歇冬、貓冬，有意識地減少外出和活動。

中醫最講究順應自然的養生保健，所以，人們在冬天的生活法則就是養藏。《黃帝內經 》中強調：“冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽。”應該“去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”

所以，在今年的12月22日立冬那天，即便氣溫不低，我們也理應知道冬天來了，地氣已變，早作收斂。冬天養生有些關鍵詞，保暖、關節、養腎和進補，供您參考。

閉藏的反義詞是開泄，也就是說，在冬天要把自己包裹得嚴實一些，一句話別著涼、別把自己凍著了。雖是常理，強調也著實有必要。因為某時尚雜志的主編，就曾是著名的非秋褲黨人士，穿秋褲就是非常不時尚的行為，讓保暖走開。

我們身邊也不乏這樣的例子，為了美麗不惜“凍”人，愛美的姑娘嫌冬衣臃腫肥大，掩蓋了自己的身段，在冬天依然是衣著單薄。

雖然，出門開車，單位有中央空調，所以，當中受寒的那么一小段時間就咬牙屏一下。殊不知，寒邪傷人，就是一瞬間、一陣風的事，在出門上車、下車進門的這段時間足夠。

關節 別讓氣血難過“節”

冬季，很多女生都喜歡穿靴子配短裙或呢子短褲，顯得腿部纖細。哪怕穿了天鵝絨厚絲襪，中間裸露的部位，恰是人體最薄弱的膝關節 。

人體的關節是氣血最不容易流通的地方，所以用“關”和“節”來命名。有時，你摸摸大腿、小腿是溫熱的，而膝蓋卻往往是涼的。很多人受了風寒濕 邪，出現腰腿疼痛之前，都是先出現關節疼痛 ，也就是關節炎。

在冬天不閉藏的結果，就是先耗傷寶貴的陽氣，接著外來寒邪入侵到體內，有人會反復的感冒發燒，有人會出現經常性的肌肉骨骼疼痛，有人面部和皮膚會出現黑斑、黑點，寒氣入血入臟以后，不僅會導致瘀血梗塞，還會導致人的出現陰寒負面的精神情緒。

養腎 冷面溫齒熱足

《黃帝內經 》里說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨。”既然腎臟是封藏之本，冬天應該重點養護的臟腑理應為腎。

日常生活中最平凡的保健方法對于養腎就有裨益，冷面、溫齒、熱足，是養腎的三部曲。

冷面

是用水溫20℃左右的水洗臉，注意并非是自來水龍頭里放出來的水，太冷的水反而容易將毛細血管凍裂。冷水洗臉，可以讓頭腦保持冷靜，增強面部血管彈性，增強面部皮膚彈性。如果有時間，用冷熱水交替洗臉，效果更好。

溫齒

是用水溫35℃左右的水刷牙和漱口。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下才能正常新陳代謝。所以，一口冰可樂下去，很可能就凍到了牙髓。“齒為腎之余”，也就是說腎氣在身體主要器官運行之外，掌管牙齒。養護好牙齒，也就是維護腎臟的靠譜行為。

熱足

是指睡前用45℃-50℃，這樣略高于人體體溫的水泡腳按摩。常言道，寒從足下起，腳是人體內，距離心臟最遠的支端，也是人體里腎經、脾經、肝經這三條陰經和膀胱經、胃經、膽經這三條陽經的交接點，在運轉氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾，當中凹下去的那個窩，就是足底的涌泉穴 ，是腎經的起點，每天堅持按壓30次，能補腎、暢通二便。如果洗淋浴，就把水柱開到最大，從高處沖砸次穴，替代按摩。

進補就是吃肉吃人參鹿茸嗎？這是歷來對中醫進補的誤讀。補的本義是補缺口、補漏洞。就如做飯的鍋漏了，丟進去多少好東西也枉然。人身上有三寶 ，精、氣、神，一樣都不可以漏。

漏精

是指慢性出血、女性例假淋漓不斷、男性漏精、入睡后盜汗、流口水，迎風流淚等。

漏氣

是指腠理難閉合，身體總是發低燒、穿多少衣服對風寒也敏感、非常怕冷、反復感冒。

漏神

輕的叫走神，中度的叫恍惚，重的叫魂不守舍。失去了物質基礎的精氣做基礎，就容易漏神。這也是冬天人們容易抑郁的原因。

在冬天應該怎么進補呢？五谷為養，五畜為益，五果為助，五蔬為充。五谷是放在首位的，泛指五谷雜糧，是種子。種子是直接繁育下一代的，蘊藏的是天地精華，用來養精蓄銳的根本。在寒冷的冬天里，為減肥不吃飯，只吃冰冷的蔬果，無疑是本末倒置，糟蹋身體。

各種豆類，如黑豆 、黃豆等等，形狀就是人類腎臟的模樣，補腎效果一流。如今女明星在介紹美容心得時，都會說每天喝一杯自榨的豆漿。黃豆性也偏涼，所以，建議一周來三兩杯性平的黑豆豆漿，養顏進補。

各種堅果，如芝麻、榛子、杏仁、花生、大小核桃，也是種子類補腎佳品，在冬天食用，也不覺油膩。堅果類種子，最好烤熟加點鹽食用，能潤腎軟堅。你看，對于體質健康的人來說，就這么平常便宜的東西竟然都是進補良方。

當然，如果體質有偏頗，還是要在醫生的建議下，用對癥的膏方糾正偏頗體質，為來年打下基礎。