每天5公里慢跑如果是正確方式的話并不會(huì)傷膝蓋，但如果跑的方式不對(duì)就會(huì)傷到膝蓋。所以，大家一定要掌握正確的跑步方法。那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)量膝蓋痛怎么辦？一起來(lái)看看360常識(shí)網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！
全文目錄
1、每天5公里慢跑會(huì)傷到膝蓋嗎
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)量膝蓋痛怎么辦
3、運(yùn)動(dòng)膝蓋疼的恢復(fù)方法
每天5公里慢跑會(huì)傷到膝蓋嗎
如果是正確的進(jìn)行慢跑的話，是不會(huì)傷害到膝蓋的；如果跑步的方式不對(duì)的話，是有可能會(huì)傷害到膝蓋的。
1、正確的進(jìn)行慢跑有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉肌腱和韌帶的力量，還能提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2、而跑步的方法不對(duì)的話，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)反復(fù)的屈伸，容易形成關(guān)節(jié)軟骨的反復(fù)磨損，形成退行性骨性關(guān)節(jié)炎，而外力導(dǎo)致關(guān)節(jié)向側(cè)方移動(dòng)，容易導(dǎo)致半月板的損傷。
運(yùn)動(dòng)過(guò)量膝蓋痛怎么辦
運(yùn)動(dòng)過(guò)量出現(xiàn)膝蓋部疼痛，一般是由于乳酸堆積所導(dǎo)致的，運(yùn)動(dòng)后休息幾天，就能逐步緩解膝蓋部的疼痛不適。疼痛早期48小時(shí)內(nèi)可以局部進(jìn)行冰敷或者冷水浴，以促進(jìn)毛細(xì)管收縮，從而減輕腫脹、疼痛的癥狀。還可以口服非甾體抗炎藥物止痛治療，例如可以口服雙氯芬酸鈉緩釋片、芬必得膠囊等，同時(shí)應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以免造成膝關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。如果經(jīng)過(guò)上述治療，疼痛無(wú)明顯緩解，需要及時(shí)到醫(yī)院就診，必要時(shí)需要拍攝磁共振檢查以明確是否存在半月板、韌帶損傷。如果出現(xiàn)損傷，應(yīng)給予相應(yīng)的對(duì)癥治療，嚴(yán)重時(shí)需要手術(shù)治療。
運(yùn)動(dòng)膝蓋疼的恢復(fù)方法
1、如果跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛，建議大家第一時(shí)間要停止跑步，大部分人之所以會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸脹，是由于在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好充足的熱身，運(yùn)動(dòng)量突然增加之后膝蓋部位出現(xiàn)的正常反應(yīng)、只需要停止運(yùn)動(dòng)，并且充分按摩休息休息之后疼痛就會(huì)有所緩解了，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做好熱身，并保持正確的姿勢(shì)和頻率。
2、跑步后如果膝蓋疼痛難忍，很有可能是由于半月板受傷所導(dǎo)致的。半月板受傷要靜養(yǎng)，所以在受傷后一定要相應(yīng)的檢查措施，如及時(shí)的到醫(yī)院通過(guò)ct掃描的方式來(lái)觀察半月板的康復(fù)情況，如果半月板受傷嚴(yán)重，則需要通過(guò)手術(shù)來(lái)進(jìn)行治療。
3、如果跑步后膝蓋部位按壓有疼痛感無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，建議大家要在第一時(shí)間先采取冰敷的方式來(lái)緩解膝蓋的疼痛，大部分人在跑步時(shí)如果沒(méi)有穿著正常的運(yùn)動(dòng)跑鞋，跑步時(shí)膝蓋受力較為嚴(yán)重，就會(huì)導(dǎo)致膝蓋部位的肌肉以及韌帶出現(xiàn)拉傷的情況，通過(guò)冰敷也能夠緩解韌帶的受傷。
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