如果想要減肥效果好，而且不容易反彈的話，運動是最好的、最合適的方法，也是最健康的。如果想通過運動減肥的話，一定要保證足夠的運動時間和運動強度，這樣身體才會消耗足夠的熱量。運動時間太短、強度太低，減脂效果是很弱的。但也并不是運動強度越大越減脂哦。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、運動強度越大越能消耗脂肪嗎？
2、每天慢跑30分鐘可以減肥嗎？
3、空腹運動還是飯后運動有利于減肥
運動強度越大越能消耗脂肪嗎？
只有持續(xù)的低強度有氧運動才能消耗過多的脂肪。這是因為在低強度運動中，肌肉主要使用氧化脂肪酸作為能量，而高強度運動則從體內(nèi)的糖中消耗更多的能量。隨著運動強度的增加，脂肪消耗的比例越來越少，接近極限運動幾乎不會消耗脂肪。因此，輕柔，長期的低強度運動或心率保持在每分鐘100至126次心跳的長期運動最有利于減肥。
不要盲目地延長運動時間以獲得明顯的效果，因為會產(chǎn)生如此大量的新陳代謝廢物，并且身體為時已晚，無法清理并造成堆積，但會影響身體健康并導(dǎo)致減肥失敗。有效的肌肉運動還可以幫助身體消耗更多的脂肪，而肌肉運動的“延遲效應(yīng)”使人體的新陳代謝水平在運動后很長一段時間內(nèi)保持較高水平，可以被消耗掉。更多的脂肪可以有效地阻止脂肪的重新合成。
每天慢跑30分鐘可以減肥嗎？
能減肥，但是效果很小很小，建議增加運動量。盡管慢跑30分鐘可以達到有氧運動的目的，但減肥的效果并不明顯！實踐證明，只有持續(xù)運動超過40分鐘，身體中的脂肪才能被調(diào)動并補充糖分。通過運動隨著時間的延長，脂肪所占的能量比例可以達到總消耗量的85％�？梢钥闯�，無論運動強度小于40分鐘，脂肪消耗都不明顯。
空腹運動還是飯后運動有利于減肥
通常，空腹運動要比飯后運動的減肥效果更好，并且空腹運動后到進餐前，必須休息約一個小時。這里的空腹指的是飯前1-2小時，而且運動量要適當(dāng)，可以散步，跳舞，慢跑，騎自行車等，有助于減輕體重。因為在空腹運動期間體內(nèi)糖原含量相對較低，所以人體的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)將使其更多地用于維持正常的生理機能，而不是運動消耗。如果此時僅進行低強度運動，人體將動員更多的脂肪（包括脂肪組織中的脂肪）來提供能量，從而容易消耗掉多余的脂肪（尤其是產(chǎn)后脂肪），并且減肥效果優(yōu)于飯后運動。不過，如果是容易出現(xiàn)低血糖的人，最好在運動前一個小時左右先吃些水果，面包等來補充體力，不要勉強自己。
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