女人 別拿你們的膝蓋不當回事
2017-05-12 21:40:17 來源：360常識網
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導語：強壯的膝關節，是身體自由活動的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活。一般情況下，50歲以后膝關節逐漸開始老化，到了60歲至70歲
強壯的膝關節，是身體自由活動的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活。一般情況下，50歲以后膝關節逐漸開始老化，到了60歲至70歲，會出現明顯的老化癥狀。
小伙伴們知道么？我們的膝蓋每天都在承受著壓力，是人體運動最多、負重最大的關節之一。
所以，保護膝關節，是我們打造健康身體的基礎，決定了我們能否活力滿滿地跑完人生馬拉松！
下面，向大家介紹幾個簡單的小動作，平時在家的時候可以多做一做，保護我們的膝關節。
屈體式動作
1、脊柱自然伸展，兩腿并攏向前伸直~
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，將兩臂高舉過頭部，向后略仰使整個脊柱向上延展~
3、呼氣，由腹部開始向前貼近大腿，兩手抓住腳趾，保持順暢呼吸~
4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，放松。
束角式動作
1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交握住腳趾，挺直上半身~
2、向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面~
3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部~
4、吸氣，起身還原。可反復做6—10次。
抱膝式動作
1、慢慢吸氣，胸部逐漸放松下來，上身保持平躺姿勢，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處~
2、吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。
除了這幾個有助于保護膝關節的瑜伽動作之外，小伙伴們在飲食上也要多加留意哦，多補充富含膠質、鈣質的食物，在炎炎夏日空調屋里還要注意保暖下膝關節。
