女人 別拿你們的膝蓋不當(dāng)回事
強(qiáng)壯的膝關(guān)節(jié)，是身體自由活動(dòng)的前提。如果膝關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，就會(huì)影響我們的生活。一般情況下，50歲以后膝關(guān)節(jié)逐漸開(kāi)始老化，到了60歲至70歲，會(huì)出現(xiàn)明顯的老化癥狀。
小伙伴們知道么？我們的膝蓋每天都在承受著壓力，是人體運(yùn)動(dòng)最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。
所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，是我們打造健康身體的基礎(chǔ)，決定了我們能否活力滿滿地跑完人生馬拉松！
下面，向大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，平時(shí)在家的時(shí)候可以多做一做，保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)。
屈體式動(dòng)作
1、脊柱自然伸展，兩腿并攏向前伸直~
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，將兩臂高舉過(guò)頭部，向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展~
3、呼氣，由腹部開(kāi)始向前貼近大腿，兩手抓住腳趾，保持順暢呼吸~
4、吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，放松。
束角式動(dòng)作
1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交握住腳趾，挺直上半身~
2、向地面的方向振動(dòng)雙膝，盡量靠近地面~
3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部~
4、吸氣，起身還原。可反復(fù)做6—10次。
抱膝式動(dòng)作
1、慢慢吸氣，胸部逐漸放松下來(lái)，上身保持平躺姿勢(shì)，雙腿屈膝，雙手抱住兩膝蓋處~
2、吸氣，頭部慢慢往上抬，雙手抱住雙膝，雙腿盡量壓向胸部位置，慢慢呼氣。
除了這幾個(gè)有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)的瑜伽動(dòng)作之外，小伙伴們?cè)陲嬍成弦惨嗉恿粢馀叮嘌a(bǔ)充富含膠質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，在炎炎夏日空調(diào)屋里還要注意保暖下膝關(guān)節(jié)。
