孫思邈，又被人們稱為藥王孫天醫(yī)。這位中國(guó)古代著名的醫(yī)生，也是一位養(yǎng)生好手。相傳藥王孫思邈活到了一百多歲才仙游，相信這與他自己的一套養(yǎng)生法則一定有著密切的關(guān)系！今天我們就來(lái)了解一下藥王的睡眠養(yǎng)生法，看看這位名流千古的中醫(yī)大家有什么獨(dú)特的睡眠法呢？

孫思邈

唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈被后人譽(yù)為“藥王”。他也是一位地位很高的道教人物。在很多道教宮觀里都有“藥王殿”。他醫(yī)德高尚，重視養(yǎng)生，濟(jì)世活人。

藥王孫思邈百歲時(shí)還身心健康，能著書立說(shuō)，而這全是因?yàn)樗幸惶咨硇恼{(diào)理方法，其中，也包括睡眠健康的豐富思想。孫思邈在其所著的《備急千金要方》中說(shuō)：“凡欲眠勿歌詠，不祥……人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干……夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿覆頭，得長(zhǎng)壽……勿順墻臥，風(fēng)利吹人發(fā)癲及體重。”

“凡欲眠勿歌詠，不祥。”

這句話是什么意思呢？不少讀者睡前喜歡哼哼曲子然后入睡，但是孫思邈認(rèn)為這樣反而不利入睡。因?yàn)檫@種歌詠類的娛樂(lè)活動(dòng)反而會(huì)使人更加興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時(shí)不能制造興奮點(diǎn)，不宜大聲歌唱，盡早停止娛樂(lè)活動(dòng)，看電視或電影也不要太晚。同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動(dòng)等。

“人頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重、目赤、鼻干。”

古人取暖需要用火爐，孫思邈認(rèn)為人睡覺的時(shí)候如果頭邊有火爐，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致頭身困重，目赤眼干甚至鼻腔干燥。雖然現(xiàn)在很多人家中已經(jīng)不用火爐取暖了，但是這個(gè)提示依然有用。因?yàn)楹芏嗳嗽诤浼竟?jié)睡覺的時(shí)候喜歡把油汀放在床頭，這樣雖然很暖和，但是溫度就有些高了。

從人體舒適角度來(lái)說(shuō)，冬季室內(nèi)溫度控制在18℃～20℃之間最合適。因?yàn)樵诙荆藗兇┑囊路緛?lái)就多，如果室內(nèi)溫度高于20℃，便會(huì)感覺有點(diǎn)熱。如果冬季空調(diào)溫度設(shè)定在26℃以上，或者油汀產(chǎn)生的溫度超過(guò)這個(gè)數(shù)值，會(huì)使得室內(nèi)空氣異常干燥，傷害人的陰津，使人感覺渾身燥熱、眼口鼻喉干澀，從而降低睡眠質(zhì)量，損害身體健康。

從保健的角度看，冬季睡覺使用油汀時(shí)，除了注意不要放在靠頭的位置，至少還要注意兩個(gè)問(wèn)題：首先，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，最好保持室內(nèi)比室外高8℃。如果室內(nèi)外溫差過(guò)大，人在驟冷驟熱的環(huán)境下，容易傷風(fēng)感冒。對(duì)于老人和患高血壓的人而言，室內(nèi)外溫差更不能過(guò)大，因?yàn)槭覂?nèi)溫度過(guò)高，會(huì)使人體血管舒張，要是突然到室外，血管猛然收縮，會(huì)使老人和高血壓病人的腦血液循環(huán)發(fā)生障礙，極易誘發(fā)中風(fēng);其次，開油汀時(shí)緊閉門窗，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)缺氧，細(xì)菌、病毒也會(huì)趁機(jī)大量積聚，因此，油汀每次開兩個(gè)多小時(shí)就應(yīng)該停下來(lái)，開窗通氣。或者睡前開兩個(gè)小時(shí)就夠了，不要一直開到天亮。

“夏不用露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)。冬夜勿覆其頭，得長(zhǎng)壽。”

讀到這句話的時(shí)候很多讀者朋友會(huì)感到奇怪，夏天難道不能露面睡覺？露面睡覺怎么會(huì)“令人面皮厚， 喜成癬，或作面風(fēng)”？孫思邈既然被尊為藥王絕不會(huì)浪得虛名，這里指的“露面臥”不是說(shuō)不能露面睡覺，而是不要把身體暴露在外面睡覺。比如，夏天的時(shí)候不少人喜歡光著膀子吹空調(diào)，吹電扇，但即便是在院子里睡覺也不合適，因?yàn)檫@樣會(huì)被風(fēng)邪侵襲。睡覺的時(shí)候我們的毛孔處在放松狀態(tài)，大家想想，如果我們的皮膚“城門”打開，冷風(fēng)是不是會(huì)直接侵襲到我們體內(nèi)呢？由此引發(fā)風(fēng)癬、面癱的概率是不是會(huì)增加呢？“冬夜勿覆其頭，得長(zhǎng)壽”的意思是冬天睡覺的時(shí)候不要用被子捂著頭睡覺或者悶著頭在被窩里睡覺，這樣才會(huì)長(zhǎng)壽。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)楸桓C內(nèi)的氧氣含量少，二氧化碳等廢氣較多，會(huì)影響正常的呼吸運(yùn)動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管病，甚至造成窒息，對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)尤其如此。

“勿順墻臥，風(fēng)利吹人，發(fā)癲及體重。”

這句話的意思主要是提醒諸位不要貼著墻睡！很多家庭的床都是靠墻放的，大家覺得既節(jié)約了空間，又不會(huì)在睡夢(mèng)中掉下床。但專家認(rèn)為，睡覺離墻太近其實(shí)對(duì)健康并不好，床與墻壁保持20厘米以上才是最佳距離。因?yàn)閴Ρ诘臏囟群褪覝乜梢韵嗖?℃～8℃，如果中間沒(méi)有20厘米以上的距離，或者沒(méi)有木質(zhì)材料等的阻隔，墻壁的寒氣極可能誘發(fā)一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、痛經(jīng)，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致心腦血管、消化道疾病。尤其在夏天，靠墻睡害處更大，因?yàn)榇藭r(shí)人的毛孔都是張開的，長(zhǎng)時(shí)間挨著墻睡，受風(fēng)寒的影響更大，會(huì)使各種疾病發(fā)生的概率大大增高。此外，如果靠床的墻壁是鄰居家的電視墻，將造成輻射危害。一般來(lái)說(shuō)，床與墻應(yīng)保持20厘米以上，床兩側(cè)應(yīng)留出活動(dòng)通道，方便上下床，被褥的潮氣也更容易散發(fā)。