腰椎保健操的做法
2017-05-12 18:01:52 來源：360常識網
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導語：現在的人總是習慣坐著電腦前玩游戲、上網購物，長時間如此腰椎的負擔會加大很多，如果說您不注意做好腰椎的保健的話，可能會年紀輕輕就患上
現在的人總是習慣坐著電腦前玩游戲、上網購物，長時間如此腰椎的負擔會加大很多，如果說您不注意做好腰椎的保健的話，可能會年紀輕輕就患上腰椎疾病，所以在平時的時候注意鍛煉腰椎是保護我們身體健康的唯一方法，而腰椎的鍛煉最好的方法就是做腰椎保健操，如果說您不會的話，就在這里學習一下腰椎保健操的做法吧。
一：站在地上，兩腳分開，兩臂側平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來，再用左手摸右腳尖，如此反復做1020次。
二：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復做1020次。
三：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，然后再向右側彎，左右側各彎腰1020次。
四：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留510秒鐘放下，休息一會再做，連續做510次。
五：仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢，停510秒鐘放下，連續做510次。
六：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發熱為止。
上述六步就是腰椎保健操的具體做法，經常按照上述的腰椎保健操來做可以很好的幫您預防一些腰椎疾病，比如說腰椎間盤突出以及頸椎病等，不過想要徹底的遠離這些疾病建議您最好還是可以適當的減少玩電腦的時間，這才是最關鍵的。
