腰椎保健操的做法
2017-05-12 18:01:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在的人總是習(xí)慣坐著電腦前玩游戲、上網(wǎng)購物，長時間如此腰椎的負(fù)擔(dān)會加大很多，如果說您不注意做好腰椎的保健的話，可能會年紀(jì)輕輕就患上
現(xiàn)在的人總是習(xí)慣坐著電腦前玩游戲、上網(wǎng)購物，長時間如此腰椎的負(fù)擔(dān)會加大很多，如果說您不注意做好腰椎的保健的話，可能會年紀(jì)輕輕就患上腰椎疾病，所以在平時的時候注意鍛煉腰椎是保護我們身體健康的唯一方法，而腰椎的鍛煉最好的方法就是做腰椎保健操，如果說您不會的話，就在這里學(xué)習(xí)一下腰椎保健操的做法吧。
一：站在地上，兩腳分開，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來，再用左手摸右腳尖，如此反復(fù)做1020次。
二：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復(fù)做1020次。
三：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，然后再向右側(cè)彎，左右側(cè)各彎腰1020次。
四：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留510秒鐘放下，休息一會再做，連續(xù)做510次。
五：仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢，停510秒鐘放下，連續(xù)做510次。
六：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止。
上述六步就是腰椎保健操的具體做法，經(jīng)常按照上述的腰椎保健操來做可以很好的幫您預(yù)防一些腰椎疾病，比如說腰椎間盤突出以及頸椎病等，不過想要徹底的遠(yuǎn)離這些疾病建議您最好還是可以適當(dāng)?shù)臏p少玩電腦的時間，這才是最關(guān)鍵的。
