肱二頭肌酸痛怎么辦

不少人在生活中運(yùn)動的時候不注意的，很多容易由于肌肉損傷、痙欒、分裂或乳酸堆積而導(dǎo)致自己肱二頭肌酸痛的，其實(shí)也不是什么重大問題，但是也是會給我們的生活造成影響的，所以我們對于肱二頭肌酸痛，還是需要重視，我們現(xiàn)在就來看一下關(guān)于肱二頭肌酸痛的治療方法。

一般用溫?zé)崴菹矗扇【植繜岱蠛屯坎了幬锏姆椒?。涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。服維生素C和維生素E，或含這兩種維生素高的食物，也有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

應(yīng)這樣防止酸痛： 1、 鍛煉安排要合理。根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

3、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分。整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;

6、口服維生素C和維生素E有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動效果、預(yù)防運(yùn)動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對提高機(jī)體的運(yùn)動能力有重要作用。 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

上面為大家介紹了關(guān)于肱二頭肌酸痛的處理方法，方法還是比較簡單的，另外還為大家介紹了關(guān)于防止肱二頭肌酸痛的具體措施，希望可以幫助到大家。