長期便秘是現在人經常會出現的問題之一，不同的就是輕重的問題。不同的人身體素質都是不同的，那么他們吸收食物是否會造成食物的堆積這也是有所區別的。便秘是食物堆積沒有消化的表現之一，想要擁有一個健康的身體消化系統是關鍵，因為只有正常的新陳代謝的運作才會使得身體健康。

我們去食用食物就是為了更好的吸收到食物的營養價值，但是如果吸收了沒有排除里面所含的毒素那么是對身體有危害性的，所以只有正常的吸收，正常的排便才能夠更好的照顧好我們的腸胃。

那么長期便秘該怎么調理呢？

每天早上起床一杯涼開水，絕不耽誤。

這個習慣基本上養成了，如果不喝還真不習慣，口干有點。我一般都是起床之后就去倒杯熱水，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準備出門了，桌子上的開水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽臺，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。

每天早上養成排便的習慣，如果有點困難，就輕柔小肚子。

當然，這個是個人習慣所導致的，不是非得要你早晨起來上廁所。不過，我是多年來養成了這個習慣，每天早上搞定，一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話，就遭罪了。不過，最近得一方法，就是輕柔自己的小肚子，以順時針的方向，幾分鐘就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以試試無妨。

早餐喝杯酸奶。

我家中常備有酸奶，就是那種帶乳酸菌，有助消化的那種，什么牌子就不說了，怕被誤導為廣告，反正你去超市，都很多，一去就知道了。每天早餐后，都會喝一小瓶，也不多，幾口就喝完了，也挺好喝的。如果在外面吃早餐，我就會帶出門，吃完早餐再慢慢喝。

上午上班時，大概11點左右喝杯蜂蜜水。

上午，上班的時候，大概11點的時候，我會抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據個人的口味適當的加點溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補充了營養，同時也有助于消化，很不錯，公司的很多同事都被我帶動了，紛紛找我要，有的也自己去買了。

晚上回家晚餐后吃個梨或是吃根香蕉。

晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一會之后，我一般會吃點水果，主要以香蕉或是梨為主，當然還會吃其他的水果，不然誰都會吃膩的。飯后，也經常會去小區外面走走，散散步，稍微活動活動一下身體，然后回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺。美好的一天就結束了。

日常注意吃些芹菜等纖維多的蔬菜，有助消化。

最后，還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護胃養胃，同時，也對身體健康很有益的。我們都知道，現在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因為肥胖兒煩惱，因此，建議遠離太油膩的食物，百益無一害。

上面介紹了如果長期處于便秘的狀態該怎么樣去調理，因為只有通過正確的方式進行調理才能夠擁有好的健康體質。無論是早上還是中午還是晚上都是可以用來調理便秘的情況，一般早上一杯涼白開，酸奶，晚上餐后食用香蕉或是梨子都是可以改善便秘的情況。