如何鍛煉胸肌和腹肌最快呢？
男生有腹肌誘惑力非常大，很多的女性看到之后都會(huì)愛(ài)慕不已，甚至男性也會(huì)對(duì)同性擁有完美的腹肌投了一個(gè)羨慕的目光，那么我們應(yīng)該如何來(lái)鍛煉出腹肌呢！腹肌是健康和陽(yáng)剛的象征，很多的男人都想要一個(gè)健康漂亮的肌肉，那么如何來(lái)鍛煉胸肌和腹肌呢！最快的方法是什么？
其實(shí)練出腹肌沒(méi)有想像的那么難，只要是堅(jiān)持誰(shuí)都有可能成為完美的腹肌男。
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓(xùn)練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來(lái)，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來(lái)，沖刺跑。這種練法超級(jí)累，幾乎沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的，但凡是堅(jiān)持下來(lái)的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開(kāi)地面，在懸空的時(shí)候停住，堅(jiān)持幾秒鐘；然后身體完全離開(kāi)地面，手肘碰膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次，每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習(xí)的。
上面的動(dòng)作雖然看起來(lái)非常的容易，但是做起來(lái)就是非常困難的，而且還會(huì)感覺(jué)到非常的累，可以在開(kāi)始的時(shí)候放多遠(yuǎn)怎么增加字?jǐn)?shù)，每天堅(jiān)持鍛煉相信每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)完美的腹肌。
