怎樣鍛煉身體最有效呢

我們大家都所熟知的一句話就是“生命在于運(yùn)動(dòng)，生命不息運(yùn)動(dòng)不止”，的確堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于的我們身體的健康，和生命的延長(zhǎng)都有著非常好的作用，想要自己的身體更健康、更強(qiáng)壯，唯一的辦法就是堅(jiān)持鍛煉，如果我們沒有天生的好體格，那么經(jīng)過后天的長(zhǎng)期鍛煉也是可以有效改善的。

早操健身法：做早操，能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)興奮狀態(tài)，身體各部位的機(jī)能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助于振作精神，從而為新的一天學(xué)習(xí)或工作準(zhǔn)備了良好的身體條件。

走步健身法：人們很久以前就認(rèn)識(shí)到，走步鍛煉有益于身心健康。走步，散步，不僅能鍛煉身體，而且還有助于活躍思維。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！

跑步健身法：跑步健身法是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)之一，能讓機(jī)體大量吸收氧氣，最有效的增強(qiáng)心肺機(jī)能。有氧代謝的跑步，強(qiáng)度不能太多。

韻律操健身法：韻律操不僅能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又能在鍛煉中得到美的陶冶和享受，消除工作時(shí)緊張而產(chǎn)生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時(shí)進(jìn)行。做韻律操前要使身體暖和后，再開始在音樂的旋律中，做各種動(dòng)作，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大。

日光浴健身法：陽光的紫外線照在皮膚上，能夠加強(qiáng)血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和臥姿均可。照射應(yīng)該按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。

休閑時(shí)間健身法：在工作休閑之余，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^緩和的動(dòng)作，如做做操，踢踢腳，伸伸腰等。這種活動(dòng)的休息能起到緩解疲勞的作用，從而在接下來的工作精力充沛。

在這里建議大家，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要穿一些寬松的衣服，鞋子也是要先舒適的運(yùn)動(dòng)鞋或者平底鞋，在運(yùn)動(dòng)過后大家一定要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水份，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，不要強(qiáng)迫自己超復(fù)合的訓(xùn)練，這樣對(duì)身體的健康可能會(huì)起到相反的作用。