跑步老岔氣怎么辦
2017-06-12 16:49:58 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：跑步岔氣是很多跑步的人都非常容易遇到的問題。很多人跑步老岔氣，十分難受，也有人因?yàn)榕懿嚼喜須馑詫?duì)跑步也產(chǎn)生了抗拒的心理。跑步岔氣
跑步岔氣是很多跑步的人都非常容易遇到的問題。很多人跑步老岔氣，十分難受，也有人因?yàn)榕懿嚼喜須馑詫?duì)跑步也產(chǎn)生了抗拒的心理。跑步岔氣的原因非常多，所以大家要找出跑步岔氣的原因，這樣才更容易找出解決跑步岔氣的辦法。所以在遇到岔氣的時(shí)候，大家一定要正確處理才行。
跑到中途發(fā)生岔氣，可以試試下面這些做法。
①減速：減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的緩解方式，一般五六百米后癥狀就能消失。
對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的跑者來說，如果左肋下疼，那么右腳著地時(shí)稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發(fā)力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。
②深呼吸：吸氣深慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應(yīng)該縮著嘴唇。這樣可以吸進(jìn)大量空氣，使呼吸肌放松，消除疼痛。同時(shí)把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸。
③按壓：手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續(xù)跑步或走路。也可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢深吸幾口氣，重復(fù)幾次可緩解痙攣。
④舉手背伸：疼痛緩解后，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略后仰，做背伸動(dòng)作拉長腹肌。
現(xiàn)在社會(huì)，越來越多的人都喜歡跑步了，但是仍然有人跑步老岔氣，這種情況的原因非常多。經(jīng)常岔氣可能是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的不充足，所以才容易岔氣，也可能是身體素質(zhì)不好引起的岔氣。岔氣的時(shí)候不要著急，也不要慌，慢慢調(diào)整自己的呼吸就好。
