平常多跑步能加強(qiáng)性能力嗎
跑步是一種很平常的運(yùn)動方式，跑步?jīng)]有什么太多的專業(yè)要求。跑步可以在任何時(shí)間、地點(diǎn)開始。技巧的要求是非常低的。所以有很多人都很愿意用跑步來鍛煉身體。跑步也真是一種能很好起到健康身體，提高身體素質(zhì)的運(yùn)動。下面我們就開始具體來說一說，跑步到底是怎么樣讓人提升性能力的。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運(yùn)動最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。
美國科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)系曾做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄π陨钣幸韵聨状蠛锰帲阂皇鞘构桥杓 ㈥幍栏浇募∪馐湛s，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進(jìn)性愛的快感。三是增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。
確實(shí)有研究表明，適量運(yùn)動能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續(xù)運(yùn)動別超過2個(gè)小時(shí)，否則會適得其反。他建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
知道了跑步的好處，那么就讓我們一起來進(jìn)行跑步鍛煉吧！需要注意的是，在跑步的時(shí)候，最好是在車輛比較少的地方跑步，這樣能減少出現(xiàn)意外的情況。當(dāng)然最好是能在專業(yè)的運(yùn)動場內(nèi)進(jìn)行跑步。另外，要注意運(yùn)動量，不是跑的越多就越好，還要量力而為。
