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怎么在床上練腹肌呢

2017-06-12 16:23:23  來源:360常識網   熱度:
導語:現在我們的生活和工作的壓力特別大,平時我們的工作時間特別的緊,沒有那么多的時間鍛煉,我們應該要多加鍛煉才是,因為我們的身體也需要休

現在我們的生活和工作的壓力特別大,平時我們的工作時間特別的緊,沒有那么多的時間鍛煉,我們應該要多加鍛煉才是,因為我們的身體也需要休息,更需要鍛煉,我們的時間沒有那么多,但是還想要鍛煉腹肌,能躺在床上就可以鍛煉,那么有沒有比較好的方法呢?我們一起來了解下怎么在床上練腹肌呢?

仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉,仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。

仰臥舉腿動作:身體水平躺在床上或地上,背部緊貼床面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下,反復多次。

仰臥舉腿動作注意事項:

1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身沖力。

2.膝關節微曲,有利于動作的準確性。

3.動作緩慢進行,防止身體搖晃。

仰臥起坐-鍛煉腹肌簡單實用的動作

仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一,它簡單實用,是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。

仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時,還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出,長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

仰臥起坐動作注意事項:

1.上身拉起來時不要超過90度,放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。

2.有意識讓腹肌發力完成動作。

3.可以手持啞鈴放在前胸,增加負重。

這樣我們就對怎么在床上練腹肌有了了解,腹肌是每個人都想擁有的,但是平時光坐著沒有那么多的時間來鍛煉,鍛煉腹肌,可以讓我們把肚子上積累的贅肉給練光光,不僅可以躺在床上休息,還能夠讓我們肚子上的贅肉都變成肌肉,多么讓我們感到興奮。

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