怎樣練就腹肌呢
腹肌是人體中很重要的一種肌肉。有良好的腹肌不光是能有比較漂亮的外形，而且還能對(duì)保護(hù)身體有很好的作用。所以在平常的時(shí)候就要積極的鍛煉好腹肌。腹肌的鍛煉也不是很容易就能做好的，要采用不同的方法來(lái)鍛煉才行。那么怎樣練就腹肌呢？接下來(lái)我們就給大家好好的介紹一下怎么鍛煉腹肌。
空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
負(fù)重卷腹
首先調(diào)整下拉配重。龍門(mén)架支點(diǎn)調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門(mén)架平面一側(cè)，膝蓋距龍門(mén)架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門(mén)架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢(shì)固定，含胸、呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)。
怎樣練就腹肌的問(wèn)題，看過(guò)上面的介紹后大家就能比較清楚了。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的方法來(lái)鍛煉腹肌。這樣就能讓自己的腹肌得到比較好的鍛煉效果。鍛煉好腹肌后就能讓身體更加的健康了，所以大家都開(kāi)始鍛煉吧。
