坐著怎樣練腹肌呢
很多熱衷于鍛煉身體各部分肌肉的人都會(huì)去健身房進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)訓(xùn)練，這樣鍛煉肌肉的效果確實(shí)很好，但是并不是所有人都有時(shí)間和條件去健身房進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練。很多人只能在家中自己進(jìn)行一些鍛煉，利用一些器材鍛煉也是有比較明顯的效果的，很多人不知道如何鍛煉腹部的肌肉，認(rèn)為很難，其實(shí)坐著都可以練腹肌，那么坐著怎樣練腹肌呢？
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。
3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。
這主要是甩掉我們小肚子上的贅肉的，只要我們能夠堅(jiān)持，每天做幾次，那么相信一段時(shí)間后，你就會(huì)看到明顯效果的。
手放在稍微傾斜的凳子上，然后啞鈴放手里，放在手上指尖的部位，小臂不動(dòng)然后握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反復(fù)。下面詳細(xì)解答具體部位：1、啞鈴彎舉，訓(xùn)練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓(xùn)練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓(xùn)練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥(niǎo)，訓(xùn)練肩部三角肌
對(duì)于坐著如何練腹肌這個(gè)問(wèn)題其實(shí)根本不在于坐著而是在家中自由的環(huán)境下能不能或者如何鍛煉腹肌，我想看了我的介紹大家應(yīng)該存在于一種意識(shí)，方法是次要的堅(jiān)持的態(tài)度是主要的，不管是在哪或者用什么樣的方式練腹肌，最重要的是堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持鍛煉才能出效果。
