高效鍛煉腹肌的方法是什么
每一個年輕男子都希望自己有發(fā)達(dá)的腹肌，如果擁有了美麗的腹肌，也會讓異性更加的吸引自己，也能夠讓自己更加的健美的，平時只有鍛煉才能夠保證腹肌的成型的，那么高效鍛煉腹肌的方法是什么呢，應(yīng)該采取什么樣的運(yùn)動來鍛煉腹肌呢，關(guān)于健身方面下面就給大家好好的介紹一下。
6快兒迷人的腹肌是每個男士都夢寐以求的，但是練腹肌之難也可以想象，如果你覺得每天做幾百個仰臥起坐就能練出腹肌，那你就大錯特錯了。
卷腹：
卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點(diǎn)兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領(lǐng)：平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側(cè) 收緊腹部卷起
摸腳后跟：
起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳后跟。相對強(qiáng)度比較大的一個動作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。
輪流抬腿：
平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對于腹部下側(cè)的刺激非常大，減小肚子必備
反向卷腹：
稍微開始有點(diǎn)兒難度了，平躺 雙腿并攏 雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺整個腹部都在燃燒。
腹肌動作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓(xùn)練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負(fù)重訓(xùn)練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。
注意
4個動作每個20次 共4組 組間減少休息時間深度刺激腹部，做完后小口喝水，注意拉伸，會讓你腹肌線條更加豐滿迷人。
高效鍛煉腹肌的方法上面做了詳細(xì)的介紹了，其實(shí)只要能夠堅(jiān)持按照這樣的方法練習(xí)的話，肯定能夠鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌的，非常適合男孩子來鍛煉的，如果平時有空閑的時候，可以充分利用空余時間來鍛煉腹肌，這樣憑著自己的毅力堅(jiān)持練習(xí)肯定能夠鍛煉發(fā)達(dá)的腹肌了。
