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小腹肌怎么練好呢

2017-06-12 16:20:01  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):相信很多朋友在日常生活中都非常羨慕那些擁有腹肌的朋友,因?yàn)樗麄兌记宄囊庾R(shí)到了只有自己擁有腹肌,這樣才能更好的凸顯整個(gè)身材比例,進(jìn)

相信很多朋友在日常生活中都非常羨慕那些擁有腹肌的朋友,因?yàn)樗麄兌记宄囊庾R(shí)到了只有自己擁有腹肌,這樣才能更好的凸顯整個(gè)身材比例,進(jìn)而在穿衣方面也會(huì)占有更多的優(yōu)勢(shì),并且也能讓整個(gè)人的精神面貌顯得更好。所以鍛煉小腹肌就非常有必要了,那么小腹肌怎么練好呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看吧!

那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以,建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 持續(xù)緊張 : 練腹肌時(shí),應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛。總是達(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭,不要計(jì)算次數(shù),要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。

訓(xùn)練動(dòng)作 :我一般只用三個(gè)練習(xí)。并通過經(jīng)常改變它們的順序來(lái)避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個(gè)練習(xí): 仰臥起坐 : 平躺地上,小腿擱在長(zhǎng)凳上。然后收縮肩膀,在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因?yàn)檫@意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí),我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面,但多數(shù)情況下,他們所做的只是把頭向前拉。 我習(xí)慣把拳頭放在面前。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了小腹肌怎么練的疑問,相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們,心中對(duì)此疑問,也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更熟練的掌握。當(dāng)然我也想再提醒大家的是,小腹肌的練成也并不是一天兩天就能看到明顯效果的,所以這就需要人們給予更多的堅(jiān)持。

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