運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)肌肉的方法
為了應(yīng)對(duì)生活中更大的挑戰(zhàn)，就應(yīng)該有一副強(qiáng)迫的體魄和飽滿的精神。工作生活壓力越大，就越應(yīng)該擠時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能讓你身體強(qiáng)迫，還能令人精神愉悅?，F(xiàn)在主動(dòng)參加運(yùn)動(dòng)的人也是越來(lái)越多。但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體很多部位都容易被忽略，比如肩關(guān)節(jié)肌肉。下面就來(lái)介紹幾種運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)肌肉的方法。
1.軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動(dòng)練習(xí)，做同樣時(shí)間的前后擺動(dòng)（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開(kāi)始時(shí)，所持的重物不宜太重?？梢韵扔?.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2.患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大，反復(fù)作30～50次。
3.正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時(shí)，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)肌肉的方法，給大家簡(jiǎn)單介紹了幾種。咱們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要盡量照顧到全身，不要因?yàn)橹活欀憻掃@一部分而忽略了那一部分，不然，它們也是會(huì)“吃醋”，“鬧脾氣”的哦！最后也祝大家都能有個(gè)健康的身體，迎接挑戰(zhàn)和喜悅并存的每一天咯！
