手部爆發(fā)力訓(xùn)練方法有什么
怎么樣可以提高手部爆發(fā)力一直就是好多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者特別關(guān)注的一個(gè)話題，我們可以發(fā)現(xiàn)在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中好多和手部爆發(fā)力有著直接的關(guān)系，我們平時(shí)喜歡酷跑運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)用到手部爆發(fā)力，而且好多的運(yùn)動(dòng)或多或少的都和手部爆發(fā)力有著直接的關(guān)系，手部爆發(fā)力訓(xùn)練方法有什么？我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
練習(xí)爆發(fā)力關(guān)鍵要點(diǎn)，是完成動(dòng)作時(shí)要快速且全身發(fā)力，手臂一般用器械的可以用啞鈴或杠鈴做彎舉，或者前臂屈伸，手臂的爆發(fā)力對(duì)于格斗類運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉前臂肌群，如果二頭肌太大反而會(huì)影響發(fā)力。練習(xí)爆發(fā)力的時(shí)候啞鈴和俯臥撐都可以的，不過(guò)俯臥撐要配合呼吸，吸的時(shí)候撐起，呼的時(shí)候下去，這樣效果最好。
另外可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里僅介紹幾種既簡(jiǎn)單又實(shí)用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書(shū)刊：
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸時(shí)(手分開(kāi))鼻吸氣，還原時(shí)鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展胸大肌力量，同時(shí)對(duì)發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。
(2)曲小臂運(yùn)動(dòng)：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時(shí)吸氣、伸肘時(shí)呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展小臂肌力，同時(shí)對(duì)指抓力、大臂力亦有效果。
以上所說(shuō)的就是關(guān)于手部爆發(fā)力訓(xùn)練的方法，對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)要想提高手部的爆發(fā)力就要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，這也是一個(gè)長(zhǎng)期的循序漸進(jìn)的過(guò)程，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們不要出現(xiàn)急燥的情況，而且也要防止出現(xiàn)手部受傷的現(xiàn)象。
