手部爆發(fā)力訓練方法有什么
怎么樣可以提高手部爆發(fā)力一直就是好多運動愛好者特別關注的一個話題，我們可以發(fā)現(xiàn)在平時的運動當中好多和手部爆發(fā)力有著直接的關系，我們平時喜歡酷跑運動的朋友會用到手部爆發(fā)力，而且好多的運動或多或少的都和手部爆發(fā)力有著直接的關系，手部爆發(fā)力訓練方法有什么？我們一起來進行一下了解。
練習爆發(fā)力關鍵要點，是完成動作時要快速且全身發(fā)力，手臂一般用器械的可以用啞鈴或杠鈴做彎舉，或者前臂屈伸，手臂的爆發(fā)力對于格斗類運動主要是鍛煉前臂肌群，如果二頭肌太大反而會影響發(fā)力。練習爆發(fā)力的時候啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好。
另外可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊：
(1)擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動，擴胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。
(2)曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
以上所說的就是關于手部爆發(fā)力訓練的方法，對于愛好運動的朋友來說要想提高手部的爆發(fā)力就要堅持進行鍛煉，這也是一個長期的循序漸進的過程，在進行鍛煉的時候我們不要出現(xiàn)急燥的情況，而且也要防止出現(xiàn)手部受傷的現(xiàn)象。
