肩關節(jié)恢復訓練方法
2017-06-12 16:13:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：肩關節(jié)是人身體部位中最容易受到損傷的部位，比如運動過程中的動作稍微夸大就可以引起肩關節(jié)錯位。運動過程中引起的肩關節(jié)損傷是比較常見的
肩關節(jié)是人身體部位中最容易受到損傷的部位，比如運動過程中的動作稍微夸大就可以引起肩關節(jié)錯位。運動過程中引起的肩關節(jié)損傷是比較常見的，但是確實不容小覷的，肩關節(jié)損傷不僅有礙運動，而且肩關節(jié)損傷會嚴重影響日常生活，不能有大幅度的動作，那么肩關節(jié)恢復訓練方法是什么呢？一起來看一下。
肩關節(jié)輕微損傷并不難治，問題在于疾病癥狀辨別時會有一定的困難，所以大家在鍛煉過程中要隨時留意肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺，即應引起注意或立即停止鍛練。然后采取必要的保護措施或進行治療。
在進行鍛煉之前，要將全身活動5-6分鐘，如跑步、徒手操，有針對性的專門練習，使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節(jié)的運轉(zhuǎn)靈活起來。但要注意伸展活動不能當作準備活動，應與其它活動并用，或在準備活動后采用，才能達到目的。肩關節(jié)運動幅度過大，用力過猛，也會使關節(jié)周圍組織受傷。
鍛練中肩關節(jié)用力過度、負荷較重，會導致肩關節(jié)損傷。比如胸大肌和背闊肌練完后，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練;練三角肌時要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關節(jié)負擔過重。
對于肩關節(jié)損傷患者，及時治療是關鍵問題，但術后康復也同樣重要。只要能夠?qū)⒁陨匣謴蛣幼魍瓿傻梅浅：茫颊咭院蟮娜粘Ｉ钯|(zhì)量是肯定能夠得到保障的。
對于上述的肩關節(jié)恢復訓練方法，不一定全面，但是對于了解其回復方式還是有一定的幫助的。鍛煉前一定要做好充分的準備，避免因為自己的動作不準確或者動作幅度太大而引起損傷，運動前也要做好脆弱部位的保護措施，并且平時多吃補鈣的東西，肩關節(jié)損傷的恢復就比較快了。
