在今天，人們?yōu)榱斯ぷ?，?jīng)常會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的坐在椅子上，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們腰部出現(xiàn)很多的問(wèn)題，么對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果出現(xiàn)問(wèn)題，必定會(huì)影響我們正常的生活，而且比較嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致癱瘓，而這些，可以通過(guò)鍛煉改善的，那么，大家快來(lái)看看鍛煉腰肌的運(yùn)動(dòng)有哪些吧！

久坐的辦公族常會(huì)患有腰部、頸椎的疾病，這主要是由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或坐姿不正確給腰椎帶來(lái)壓力而引起。其實(shí)通過(guò)合理正確的腰椎鍛煉，是可以預(yù)防腰痛的。

正確的腰椎鍛煉的原則

正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

有氧運(yùn)動(dòng)保持腰椎活力

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

1、快走和慢跑

進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

2、騎自行車

騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

3、登山運(yùn)動(dòng)

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

4、游泳

游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。

以上內(nèi)容就是對(duì)于鍛煉腰肌的運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹了，對(duì)，鍛煉腰肌的運(yùn)動(dòng)方法，是非常的多，對(duì)身體也是非常的好處，如果能夠堅(jiān)持鍛煉，對(duì)我們的腰部能起到非常好的作用，朋友們?cè)谄綍r(shí)一定要好好地保護(hù)我們的腰部不要經(jīng)常用一種坐姿，要經(jīng)常多活動(dòng)活動(dòng)。