什么健身器材可以練腹肌呢？
2017-06-12 16:09:28 來源：360常識網
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導語：腹肌的鍛煉既能將肚子上的贅肉減掉，還能凸顯自己的身材，那么什么健身器材可以練腹肌呢？平時鍛煉腹肌有很多的方法可供選擇，既可以不借助
腹肌的鍛煉既能將肚子上的贅肉減掉，還能凸顯自己的身材，那么什么健身器材可以練腹肌呢？平時鍛煉腹肌有很多的方法可供選擇，既可以不借助健身器材，不過一定要注意運動的多樣化，這樣才不會感覺到枯燥無味。若是借助一些器材來鍛煉，強度要大一些，效果自然也會更好。
傳統卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
負重卷腹
首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
關于什么健身器材可以練腹肌呢，上文中的介紹已經很清楚了。只要能夠保持足夠的耐心，采用正確的方法一步步的加強鍛煉，用不了多久就能見效了。而且在擁有一個肌肉型身材的同時，還能讓自己的健康狀況得到更好的改善。
