在家鍛煉腹肌有什么方法？
2017-06-12 16:10:05 來源：360常識網
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導語：腹肌是一種比較常見的肌肉，如今鍛煉腹肌的人們還是很多的，不過一定要注意方法的正確性，還要保持耐心長期進行，那么在家鍛煉腹肌有什么方
腹肌是一種比較常見的肌肉，如今鍛煉腹肌的人們還是很多的，不過一定要注意方法的正確性，還要保持耐心長期進行，那么在家鍛煉腹肌有什么方法？鍛煉腹肌不是一天兩天的事情，而且必須要達到足夠的運動量，才能起到更好的效果，同時還要時刻注意自身健康與安全。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
通過上面的介紹，大家對在家鍛煉腹肌有什么方法也都很清楚了。肌肉的鍛煉是需要堅定信念的，不管難度有多大都需要努力堅持到底，最終才能見到成效。當然了運動的同時還要注意合理膳食，補充足夠的營養和熱量還是很重要的。
