跳繩的拉伸運(yùn)動有哪些
2017-04-17 13:23:20 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩是一種有氧運(yùn)動，對人的幫助很大，能夠有效的增強(qiáng)人體的免疫力等等。同時跳繩的話其實(shí)也可以算是一種拉伸運(yùn)動的，不過要注意在跳繩子之
跳繩是一種有氧運(yùn)動，對人的幫助很大，能夠有效的增強(qiáng)人體的免疫力等等。同時跳繩的話其實(shí)也可以算是一種拉伸運(yùn)動的，不過要注意在跳繩子之前也要注意要熱身一下的。一般是在跳繩之前做一下拉伸運(yùn)動，動作也非常的簡單，基本上主要就是需要活動一下手腕、腳踝，還有身上的關(guān)節(jié)，因?yàn)檫@些地方比較容易受傷，所以要重視。
跳繩是有氧運(yùn)動，也是很不錯的減肥項(xiàng)目，很多人【特別是女士哦】怕跳繩久了小腿會變粗，其實(shí)只要做好拉伸運(yùn)動，就會變得勻稱而不是蘿卜腿
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般活動手腕的話還可以順便在活動一下上半身，方法也非常的簡單，一般都是兩手分開，然后前后甩動，順便再扭轉(zhuǎn)一下身體，差不多身體活動開了就能夠進(jìn)行跳繩。還有的腳踝還有腿部的關(guān)節(jié)也要多活動活動，避免受傷
