全身保健操的動作有哪些

全身保健操是針對身體全身鍛煉的體操，這套操不區(qū)別鍛煉者，只要能掌握技巧與動作都可以練習，在當今社會里空閑時間多的就是老年人、家庭主婦，在眾多的家庭主婦中身體變形、肥胖的人非常多，嚴重的身體疾病也會快速的形成，直接威脅了家庭的幸福，而進行全身保健操鍛煉可避免，那么全身保健操的動作有哪些呢？

全身保健操的動作有：

第一個動作：拍打背部。右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時左手背在身后用力拍打右后背。然后同樣用左手掌用力拍打右肩，同時右手背經(jīng)過身后用力拍打左后背，呼氣。這樣左右手掌交替拍打，兩邊各做16次。這個動作，能防止高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背的酸痛。

第二個動作：擴胸運動。兩手握拳，拳心相對，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側(cè)擴展，挺胸、呼氣。然后兩個胳膊恢復伸直狀態(tài)，做32次。這個動作可以擴張胸肺，增強心肺功能，疏通氣血，增強免疫功能，還能糾正雞胸。

第三個動作：左右彎腰。雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時候呼氣，轉(zhuǎn)回來的時候吸氣，連續(xù)做8次;好，現(xiàn)在我們用同樣的方法再向左彎，也是連續(xù)做8次。這個動作不僅活動腰部和臟腑，防止脊柱活動不便，而且還會起到調(diào)理脾胃的作用。

第四個動作：慢游臂。首先，右臂抬起，向前上擺，擺到與肩平;左臂同時向后擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時候吸氣，放下的時候呼氣，兩臂交替前后擺動。配合手臂的運動，兩腿一曲一伸。這個動作一共做32次。這樣做可以解除疲勞，放松身體。

第五個動作：按手運動。雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩只手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然后從右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時候呼氣，手抬起來的時候吸氣。做完之后我們再從左向右開始做，兩邊交替進行。一共做32次。每天堅持做這個動作，可以增強老年朋友的臂力，防止手臂顫抖。

第六個動作：搖球運動。依然是雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢放在胸前，然后沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時候吸氣，手臂搖到下方的時候呼氣。用同樣的方法，方向相反再搖12圈。這個運動可以活動我們的肩膀和肘部的經(jīng)絡，增強腦垂體平衡功能，增強視力。

第七個動作：抓空運動。首先，兩腳分開，保持與肩同寬。兩只手臂自然下垂。慢慢吸氣的同時，伸出右臂，高舉到頭頂?shù)那胺健Ｈ缓笫种阜潘桑终谱タ杖蚝笏Γ瑫r呼氣。右臂的動作完成之后，換左臂做同樣的動作。兩只手臂交替進行，一共做32次。這個動作可以活動手臂關節(jié)經(jīng)絡，防治肩臂疾病，還有調(diào)節(jié)心、肺、肝、膽的作用。

第八個動作：摸魚運動。全身放松，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。好，我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右劃回來，吸氣。這個方向一共劃12圈。之后，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節(jié)的經(jīng)絡。

第九個動作：拍打膝蓋。好，我們先來做拍打膝蓋。大家上身慢慢彎曲，雙手拍打膝蓋，左手拍打左膝蓋，右手拍打右膝蓋。拍打右膝蓋的時候吸氣，拍打左膝蓋的時候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關節(jié)疾病，對雙腿發(fā)軟也有很好的治療功效。

全身保健操的動作有哪些呢？文章中推薦了此操的九個動作，這九個動作都是簡單的，也不需要過多的技巧，只要掌握步驟有空閑的時間就可以鍛煉，且鍛煉的時間也不限制，每天堅持幾組練習能達到鍛煉身體的目的，如身體有疾病或是肥胖者，鍛煉后可瘦身，身體強健后疾病也會減少，是非常有利的鍛煉身體的方式，便于長期練習。