大家對有氧健身操這項運動方式并不算是那么了解的，并且是高難度和低難度的結合，所以人們在做有氧健身操的時候就不會那么的疲憊，現在有很多的健身方式都是比較累的，這個時候大家就可以嘗試著偶爾做一做有氧健身操，特別是在辦公室里面的時候，上班族們就盡量的不要一直坐著的，還是可以適當的活動活動自己身體的。

1.擴胸

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

2.鎮靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

適用場合：接電話、乘電梯時。

尤其是擴胸運動的，有很多的白領們在進行一段時間工作以后都是會感覺到自己出現肩周炎，或者是腰椎間盤突出的，那么經常做擴胸運動的話就可以非常好的去緩解這種癥狀的發生，并且還不會讓自己出現駝背的情況的，特別是女性朋友們還能夠達到豐胸的效果。