高強度有氧健身操方法有哪些
2017-04-17 12:32:45 來源：360常識網
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導語：人們應該都知道有氧運動是完全可以去減肥的，但是現在有氧運動的方式還算是比較多的，特別是人們總是會感覺自己在做完運動以后心跳特別快的
人們應該都知道有氧運動是完全可以去減肥的，但是現在有氧運動的方式還算是比較多的，特別是人們總是會感覺自己在做完運動以后心跳特別快的，這個時候就是可以起到一個增強血液循環的效果，尤其是高強度的有氧健身操，這種運動方式在開始做之前一定要進行熱身運動，否則的話就會讓自己做完以后全身都感到酸痛的。
1、平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。
2、俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。
5、保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。
6、回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運用腰腹部力量完成此動作。
7、俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8、盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。
9、平躺仰臥，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。
10、保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然后靜止，堅持10秒鐘再換右側。
那么可以根據自己想要達到的效果來選擇不同的有氧健身操動作，要是想要去瘦身的話自然就需要進行一些具有燃燒脂肪效果的動作，比如說可以做俯臥撐的，那么這種俯臥撐是需要堅持很長時間的，通常需要堅持十秒鐘左右，只有這樣才可以收緊自己的腹部。
