深蹲好還是半蹲好呢
眾所周知深蹲可以減肥這個(gè)道理大家都是知道的，深蹲還可以促進(jìn)腿部肌肉的強(qiáng)拉增加肌肉彈性對(duì)腿部的彈性和脂肪的消耗具有很好的效果。半蹲在許多減肥運(yùn)動(dòng)和武術(shù)、舞蹈當(dāng)中運(yùn)用的也比較頻繁。生活當(dāng)中深蹲和半蹲都是我們經(jīng)常做的一些動(dòng)作誰(shuí)也離不開(kāi)誰(shuí)，今天我們就說(shuō)說(shuō)深蹲好還是半蹲好呢？
如果你半蹲都沒(méi)做好，就不要考慮全蹲，全蹲就是半蹲的加強(qiáng)版。
注意要點(diǎn)是腰背一定要直，不能駝背，然后小腿不能超過(guò)腳尖，按照我說(shuō)的正確方法做一次就會(huì)感覺(jué)到不同了，然后就是如果你半蹲覺(jué)的很輕松了，就進(jìn)行全蹲來(lái)加強(qiáng)鍛煉。
所以并沒(méi)有說(shuō)哪個(gè)好，只是全蹲更難一下平衡不好掌握，身體會(huì)容易前傾，做不好容易受傷，還是等半蹲熟練了再說(shuō)吧，當(dāng)然，如果你覺(jué)的可以全蹲就蹲唄，眾所周知，深蹲是發(fā)達(dá)大腿肌肉普遍采用的一種鍛煉方法。
在深蹲過(guò)程中，大腿受力最大的范圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大， 90度至120度股四頭肌受力最大。大于120度，則大腿肌受力逐漸減小， 直到不受力，在半蹲過(guò)程中， 臀肌和大腿肌始終處于緊張受力狀態(tài)。
輕量、快速 、多次數(shù)的半蹲 對(duì)大腿肌的刺激作用更強(qiáng)。與深蹲相比，半蹲的負(fù)重量可以輕些，但效果卻更顯著。因此，就發(fā)達(dá)大腿肌和臀肌來(lái)說(shuō)，半蹲優(yōu)于深蹲。
通過(guò)上面的描述這下大家可以清楚的知道到底是深蹲好還是半蹲好了吧，其實(shí)深蹲和半蹲是兩個(gè)相輔相成的動(dòng)作，在做深蹲運(yùn)動(dòng)之前首先要學(xué)會(huì)半蹲，先做半蹲可以說(shuō)是做深蹲的前提，不管深蹲好還是半蹲好只要我們合理運(yùn)用到生活當(dāng)中就是最好的。
