練胸肌方法有哪些

2017-04-17 08:40:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：想要將胸肌鍛煉出來的話到底該選擇什么樣的方式才好呢？胸部上面有肌肉的話，對于男人來說是非常顯耀的地方，這個地方也非常的明顯，如果到

想要將胸肌鍛煉出來的話到底該選擇什么樣的方式才好呢？胸部上面有肌肉的話，對于男人來說是非常顯耀的地方，這個地方也非常的明顯，如果到了夏季的話，那么平時一眼就能看出來，這樣男人也會以此而感到自豪，甚至以之為榮，也更加的值得女士們的親睞，男人想要練出好看的胸肌，努力肯定是很需要的，那么練胸肌的方法有哪些？

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

想要練出好的肌肉來必須要長期的努力和堅持，這個胸肌想要鍛煉出來的話是需要很長時間的，大家不要著急，也不要失去耐心，在鍛煉的過程中，一天天的是會發生變化的，雖然說自己沒有感覺出來，但是效果明顯是有的，在一年后效果會更突出。