側(cè)面的腹肌怎么練好呢
鍛煉肌肉有很多方法，男人想要將肌肉鍛煉更好，那么所花費(fèi)的功夫也是不小的，在鍛煉肌肉的時(shí)候必須要努力，還要堅(jiān)持下來，腹部肌肉如果是練在側(cè)面的話，那么這樣的腹肌看起來也更好看，更明顯，男人穿上任何衣服都是非常壯觀的，對(duì)于男人而言，這個(gè)也是一種男人的驕傲，但是這個(gè)側(cè)面的腹肌到底該怎么練好呢？
平時(shí)俗稱的腹肌其實(shí)就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因?yàn)楦共可想靹?。所以鍛煉腹肌的?dòng)作不會(huì)只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
如果想要給側(cè)面的腹肌做鍛煉，那么就可以試試上面我們所說的這些方法來幫助自己得到保健和健美的效果，鍛煉出好的腹肌不是一件簡(jiǎn)單的事情，必須要長期堅(jiān)持下來，并且自己所做的姿勢(shì)都要合情合理，這樣鍛煉出了側(cè)面的肌肉還能得到健身和滋補(bǔ)身體的效果。
