經常慢跑可以瘦腿嗎？

2017-04-17 08:02:22　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：以提到減肥大家首先會想到跑步，那么慢跑可以瘦腿嗎？慢跑是各種運動方式中最常見，也是最容易被人們所接受的一種，既可以去戶外跑步，也可

以提到減肥大家首先會想到跑步，那么慢跑可以瘦腿嗎？慢跑是各種運動方式中最常見，也是最容易被人們所接受的一種，既可以去戶外跑步，也可以在家里使用跑步機。不過若是用于瘦腿還是有很多方法需要注意的，如跑步的時間長短乃至最佳時間的選擇等都是很重要的。

一、慢跑的最佳時間：

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。

二、慢跑適宜跑多久

目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘

三、走走跑跑是否有瘦腿效果

“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

四、跑步后注意事項：

跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。跑步后也要注意飲食控制，人在運動后食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

上文中對慢跑可以瘦腿嗎給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。平時只要能夠意識到運動的重要性，不要隨意的間斷或是停止，不但能夠強身健體，提高機體免疫力，還能改善自己的身材，也能達到排毒養顏的功效。