身體拉伸運動的方法

2017-04-17 07:47:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：身體的拉伸運動一般都是用來放松身體或者是幫助舒緩肌肉疲勞的，并且拉伸運動并不是只在運動完之后才做的平常的時候也能夠做，這樣身體拉伸

身體的拉伸運動一般都是用來放松身體或者是幫助舒緩肌肉疲勞的，并且拉伸運動并不是只在運動完之后才做的平常的時候也能夠做，這樣身體拉伸運動就更加的廣泛了。在進行身體的拉伸運動的時候要注意就算是拉伸身體這樣的小運動一樣是要進行熱身的，一般進行一下簡單的熱身就好，但不不要不熱身，畢竟拉伸運動也不是完全不會受傷的。

1、肌肉拉伸前進行簡單的熱身，比如原地慢跑、伸展3到5分鐘等。

2、一般都采用靜態下的拉伸，所謂靜態的拉伸就是保持一個姿勢靜止不動。

3、對各部位肌肉拉伸的動作需要保持15秒以上。

4、拉伸肌肉的強度保持拉伸部位有輕微的酸痛感即可。

做到以上四點才能充分享受到拉伸肌肉給身體各部位帶來的放松。

一般拉伸運動有兩種，一個是靜態的拉伸，還有一種是動態的拉伸運動。靜態的拉伸運動的話一般是指保持一個姿勢不動，而動態的話就是需要稍微的活動一下了。一般如果是針對肌肉的拉伸運動的話一般需要保持在十五秒以上才會有效果。