全身的拉伸運(yùn)動(dòng)
2017-04-17 07:46:45 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：全身性的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)身體幫助是很多的，還能夠減肥。首先就說(shuō)一種能夠幫助減肚子的全身性拉伸運(yùn)動(dòng)，首先是需要仰臥，之后雙腿要彎曲，雙手向
全身性的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)身體幫助是很多的，還能夠減肥。首先就說(shuō)一種能夠幫助減肚子的全身性拉伸運(yùn)動(dòng)，首先是需要仰臥，之后雙腿要彎曲，雙手向前貼在膝蓋上，注意膝蓋要貼近，不要分開(kāi)，自己感覺(jué)要想膝蓋還有兩手相互頂撞一樣的感覺(jué)，一般要保持在五秒鐘以上，重復(fù)做個(gè)五次為一組，建議每天早上可以在床上先做一下這種拉伸運(yùn)動(dòng)。
1、大腿后側(cè)拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側(cè)拉，以拉伸大腿后側(cè)肌肉，然后再換另一側(cè)。
2、大腿內(nèi)收肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開(kāi)至腳掌相對(duì)，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內(nèi)收肌肉群。
還有一種也是需要仰臥，雙手的話就放在身體兩邊就行，注意手掌要朝下，兩只腳要彎曲起來(lái)，兩個(gè)膝蓋家住一個(gè)坐墊，兩只腳分開(kāi)大概有二十厘米就行，注意膝蓋要用力往里面壓，動(dòng)作要保持在五秒鐘以上，五次為一組，這個(gè)是用來(lái)改善蘿卜腿的。
