超級(jí)肌肉的訓(xùn)練方法

隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)不斷的發(fā)展，人們的生活水平也在逐漸的提高，人們對(duì)身材的美感上也越來越追求，每一個(gè)人都希望自己擁有標(biāo)準(zhǔn)完美的身材，尤其是男性朋友，有一身健康的肌肉不僅代表著男性的特征而且也會(huì)提高個(gè)人形象，增加自信，那么超級(jí)肌肉訓(xùn)練方法是什么呢？下面就讓我們一起來了解一下。

鍛煉時(shí)間段的選擇

早晨時(shí)段：起床后先吃些易消化食物（如1個(gè)脫脂面包、1個(gè)雞蛋白）及少許牛奶，半小時(shí)至一小時(shí)后再晨練。

上午時(shí)段：早餐一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

下午時(shí)段：午餐兩小時(shí)后或晚餐兩小時(shí)之前開始鍛煉，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一小時(shí)吃少許易消化食物。

下午時(shí)段：午餐兩小時(shí)后或晚餐兩小時(shí)之前開始鍛煉，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一小時(shí)吃少許易消化食物。

晚間時(shí)段：晚餐后一個(gè)半小時(shí)且運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間必須在睡前一個(gè)小時(shí)之前。

制定訓(xùn)練計(jì)劃

根據(jù)鍛煉肌肉不同的部位和目標(biāo)，要制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。

每個(gè)部位的訓(xùn)練要分組訓(xùn)練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數(shù)，只有這樣肌肉才能增長，同時(shí)組與組之間的休息要充分，一般建議運(yùn)動(dòng)6天后休息一天，以此達(dá)到有張有弛，循序漸進(jìn)。

熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。

小貼士：

可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動(dòng)。

正式訓(xùn)練

通過對(duì)背、肩、胳膊、腿部的專項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)進(jìn)行基本練習(xí)，建議采用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來。

胸大肌訓(xùn)練：躺臥于健身凳，雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴

擴(kuò)胸背闊肌訓(xùn)練：雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉，也可以通過健身房的器械做劃船動(dòng)作已鍛煉背肌。

綜上所述便是超級(jí)肌肉訓(xùn)練的詳細(xì)內(nèi)容，希望大家在鍛煉肌肉的同時(shí)選擇對(duì)運(yùn)動(dòng)的方式方法，在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中要注意自己的身體，不宜太過于勞累，在運(yùn)動(dòng)后身體處于饑餓狀態(tài)，要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和營養(yǎng)補(bǔ)充，另外也要注意放松身體部位，以免造成肌肉勞損。