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小腿爆發力怎么練

2017-04-16 22:51:25  來源:360常識網   熱度:
導語:爆發力是一種我們身體瞬間的移動能力,這一般在進行運動的時候就會明顯的看出來,而且身體的爆發力主要是反應在小腿的爆發情況上,在平時的

爆發力是一種我們身體瞬間的移動能力,這一般在進行運動的時候就會明顯的看出來,而且身體的爆發力主要是反應在小腿的爆發情況上,在平時的時候我們可以通過鍛煉小腿的肌肉來增強小腿的爆發力,進行鍛煉的方法也特別多,我們可以根據自己的情況來進行,下面一起來了解一下小腿爆發力怎么練?

1.站姿前后搖晃杠鈴提踵

站在深蹲架旁,把杠鈴扛在你的脖子后面肩膀的位置(根據自己承受能力增減杠鈴片,以增加阻力)。向后翹起腳趾離開地面一點距離,,然后再向前腳趾落地,翹起腳后跟離開地面在運動頂部保持一個計數,并返回到起始位置,重復

2.坐姿杠鈴提踵

坐在平凳邊上,保持背部挺直,杠鈴在您的大腿上。開始踮起腳尖,利用爆發力快速的讓腳后跟離開地面。運動頂峰保持一秒鐘。返回到起始位置,并重復。

3.站姿杠鈴提踵

從杠鈴架上將杠鈴扛起來放在脖子后面的肩膀上(根據自己的身體情況選擇重量)。這個動作類似于器械坐姿提踵。踮起腳指腳跟抬起來,這時候會感覺到小腿受力,頂部保持一個計數,返回到起始位置,并重復。

通過上述的介紹,我們知道了小腿的爆發力怎么練,這也是一種通過杠鈴的方法進行練習的運動方式,對小腿的爆發力有著直接的影響,在我們平時的時候可以用來達到小腿爆發力提升的效果,只是在運動的時候要注意方法正確、動作到位。

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